며칠 전부터 배변이 원활하지 않은 상태가 계속 이어졌다.
화장실을 다녀와도 시원하다는 느낌이 부족했고, 아랫배에 묵직한 불편감이 남아 있었다.
배가 심하게 아픈 것은 아니었지만 속이 꽉 막혀 있는 듯한 느낌이 지속되었다.
시간이 지날수록 몸도 무겁고 둔하게 느껴졌고, 자연스럽게 컨디션까지 떨어지는 기분이었다.
특히 오래 앉아 있을 때 복부 압박감이 더 또렷하게 느껴졌다. 배변이 깔끔하게 해결되지 않는 느낌 때문에 하루 종일 장 상태를 계속 의식하게 되었다.
업무 중에도 집중이 끊기는 순간이 반복되었고, 괜히 화장실 위치부터 먼저 확인하게 되는 상황도 생겼다.
최근에는 식사를 급하게 해결하는 날이 많았다. 채소 섭취는 부족했고 물도 충분히 챙겨 마시지 못했다.
전날 저녁 역시 늦은 시간에 먹었고 식사 이후 바로 쉬는 시간이 길었던 점도 영향을 준 것 같았다.
업무 특성상 오랜 시간 자리에 앉아 있어야 했다. 움직임이 적은 상태가 계속되면서 장의 흐름도 둔해지는 느낌이었다.
또 일정이 바쁘다 보니 화장실을 여유 있게 이용하기 어려운 상황도 반복되었다.
억지로 반복해서 화장실을 가기보다는 몸 흐름을 천천히 안정시키려고 했다. 우선 물을 시간을 나누어 꾸준히 마셨다.
차가운 음료 대신 미지근한 물 위주로 마시며 장이 갑자기 자극받지 않도록 신경 썼다.
중간중간 자리에서 일어나 짧게라도 걸으며 몸을 움직였다.
오래 굳어 있던 복부 긴장이 조금 완화되는 느낌이 있었다.
식사에서는 채소와 따뜻한 음식 비중을 늘리고 자극적인 음식은 줄이려고 했다.
퇴근 후에는 몸을 충분히 쉬게 하며 긴장을 풀어주었고, 시간이 지나면서 변비와 묵직함도 조금씩 완화되는 느낌을 받을 수 있었다.
