잊을만하면 찾아오는 변비

며칠 전부터 배변 횟수가 줄어들고 변이 평소보다 단단해지는 등 변비 증상이 나타났다. 당시에는 직장에서 업무가 많아 하루 종일 책상에 앉아 있는 시간이 길었고, 화장실에 가고 싶은 느낌이 있어도 일을 먼저 처리하느라 배변을 미루는 경우가 있었다. 변비 증상이 나타나기 전날 저녁에는 집에서 밥과 고기반찬을 먹었는데, 채소나 과일은 거의 먹지 않았고 물도 평소보다 적게 마셨다. 식사를 한 후에도 바로 쉬면서 움직임이 거의 없었고, 다음 날 아침까지 배변을 하지 못해 아랫배가 묵직하고 더부룩한 느낌이 들었다.

아침에 화장실에 가서 배변을 시도했지만 변이 단단하고 잘 나오지 않아 무리하게 힘을 주지 않고 일단 나왔다. 이후 변비를 개선하기 위해 따뜻한 물을 충분히 마시고, 점심에는 채소가 들어간 음식을 함께 먹으려고 노력하였다. 또한 학교에서 쉬는 시간마다 자리에서 일어나 움직이고, 퇴근 후에는 가볍게 걷는 시간을 가졌다. 평소보다 물을 자주 마시고 과일이나 고구마 등 식이섬유가 포함된 음식도 챙겨 먹으려고 하였다. 다음 날에는 배변이 조금 수월해졌고 배가 묵직한 느낌도 줄어들었다. 이번 경험을 통해 변비는 음식의 종류뿐만 아니라 수분 섭취량, 운동량, 배변을 참는 습관 등이 함께 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 되었다. 앞으로는 규칙적으로 물을 마시고 충분히 움직이며, 배변 신호가 있을 때는 가능하면 미루지 않도록 주의할 생각이다.