속 시원한 선택이 답이네요.

1. 증상

 화장실에 가도 시원하지 않고 배가 묵직해서 몸도 무겁고 기분이 안 좋았어요.

2. 직전 먹은 음식

  아침으로 컵라면과 빵을 먹었습니다.

3. 상황/ 장소

  여행 중이라 먹는 것이나 화장실 가는 시간이 일정하지 않았습니다. 남해군 여행을 갔는데 휴가철이 지나서 그런지, 주중이라 그런지 사람이 많지 않아서 관광하기에는 좋았습니다. 그런데 문제는 사람이 많이 없어서 문을 닫은 식당이 많고 아침 식사 되는 곳도 드물었습니다. 있다고 해도 바닷가 숙소에서 멀고 해서 할 수 없이 낮에 미리 여행지에서 임시방편으로 컵라면과 빵을 사서 숙소에서 먹었습니다. 컵라면이나 빵, 물과 면만 있으니 따로 식이섬유를 섭취하지 못했고, 아침 일찍 숙소를 나서다 보니 화장실에 가는 시간도 바뀌어서 제대로 일을 보지 못했어요. 그러다 보니 아랫배가 묵직하고 몸이 무거웠습니다.

4. 나의 대처와 반응

 * 물 충분히 마시기 : 이동 중에도 물을 많이 챙겨서 수시로 마셨습니다.

 * 참다래 주스 마시기 : 참다래는 수용성 식이섬유인 펙틴(Pectin)이 풍부하여 장내 수분을 흡수해 변을 부드럽게 만들어 준다고 합니다. 또한 단백질 분해 효소인 액티니딘(Actinidin)이 소화를 돕고 장 운동을 촉진한다고 합니다. 더구나 참다래는 남해군의 특산물이니 더 신선하게 느껴졌습니다.

 * 상추 먹기 : 식사 메뉴로 되도록 쌈밥을 시켜서 상추쌈을 많이 먹었습니다. 식당 사장님께 상추를 추가로 부탁드렸더니 고맙게도 리필을 해주셨습니다. 상추는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어 장내 수분 공급에 이롭고, 불용성 식이섬유가 변의 부피를 늘려 장 벽을 자극함으로써 배변 활동을 활성화한다고 합니다. 

5. 그 후 반응

  간식으로 먹는 음료수나 식사 메뉴를 선택할 때, 신경을 쓴 덕분에 무거웠던 몸이 가벼워질 수 있었고, 속 편하게 여행을 마칠 수 있었습니다.