허리디스크에 좋은 운동

버비테스트 하고 싶었으나 허리디스크로 못하는 관계로 디스크가 있는 환자에겐 어떤 운동이 좋은지 알아봤습니다.

1. 걷기 (Walking)

• 장점: 척추에 무리 없이 혈액순환 개선, 허리 주변 근육 활성화

• 팁: 딱딱한 콘크리트보다 흙길이나 트레드밀이 더 좋음

2. 버드독 운동 (Bird-Dog)

• 자세: 네발기기 자세에서 오른팔+왼다리를 곧게 뻗고 5초 유지 → 반대쪽

• 효과: 척추 안정화, 코어 강화

• 주의: 허리가 휘거나 배가 처지지 않도록 주의

3. 브릿지 운동 (Glute Bridge)

• 자세: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올림

• 효과: 엉덩이, 햄스트링, 척추 기립근 강화

• 팁: 허리로 들지 말고 엉덩이 힘으로 들어 올리는 게 중요!

4. 플랭크 (Plank)

• 효과: 전신 코어 강화, 허리 지지력 향상

• 변형: 처음엔 무릎 플랭크부터 시작해 점차 풀 플랭크로 발전

• 주의: 허리가 꺼지지 않게! 복부에 힘 꼭 주기

5. 고정식 자전거 (Stationary Bike)

• 장점: 유산소 + 허리 부담 적음

• 팁: 등받이 있는 리컴번트 바이크가 특히 허리에 좋음

❌ 피해야 할 운동

• 버피, 줄넘기, 러닝, 데드리프트, 무거운 스쿼트, 윗몸일으키기

• 허리를 과하게 굽히거나 비트는 동작