이것저것 먹다 속이 꽉 찬 느낌, 집에서 매실효소로 달래줬어요

오랜만에 친구들을 만나니 평소보다 식사 시간이 길어졌습니다. 한 가지 음식만 먹은 게 아니라 자리를 옮겨가며 이것저것 맛보다 보니 어느 순간부터 배가 많이 찼더라고요. 먹을 때는 이야기에 정신이 팔려 괜찮은 줄 알았는데, 집에 돌아갈 시간이 되면서부터 속이 영 편하지 않았습니다.

 

1. 증상

처음에는 그냥 많이 먹어서 배가 부른 정도라고 생각했습니다. 그런데 시간이 조금 지나자 명치 부근이 꽉 찬 것처럼 답답하고 속이 묵직하게 느껴졌습니다. 평소 배부르게 먹었을 때와는 조금 달랐어요.

앉아 있을 때도 속이 편하지 않았고 허리를 숙이면 명치 쪽이 더 답답하게 느껴졌습니다. 음식이 좀처럼 소화되지 않고 그대로 머물러 있는 것 같은 기분이 들었어요. 많이 먹었다는 생각이 들면서부터는 입맛도 완전히 사라졌습니다.

집으로 돌아오는 동안에는 몸까지 조금 처지는 느낌이었습니다. 심하게 아픈 정도는 아니었지만 속이 꽉 차 있으니 계속 신경이 쓰이고 편하게 쉬기도 어려웠습니다. 결국 그날 너무 많은 종류의 음식을 쉬지 않고 먹었던 게 부담이 됐나 싶었습니다.

2. 직전 먹은 음식

친구들과 처음 먹은 음식부터 상당히 푸짐했습니다. 매콤한 국물에 오징어와 콩나물, 계란, 여러 재료가 들어간 음식이었는데 뜨겁고 매콤한 맛이 입맛을 당겨 계속 먹게 됐습니다. 오징어도 한두 점씩 집어 먹고 국물도 먹다 보니 생각보다 배가 빨리 찼어요.

그런데 여기서 끝내지 않고 고기와 꼬치류도 이어서 먹었습니다. 고기에 양념이 더해진 꼬치부터 햄, 생선, 갈비처럼 보이는 고기까지 종류가 다양하다 보니 조금씩 맛본다는 생각으로 계속 손이 갔습니다. 친구들과 이야기를 나누면서 먹으니 배가 얼마나 찼는지 제대로 느낄 틈도 없이 음식이 계속 들어갔습니다.

마지막에는 튀긴 음식까지 먹었습니다. 바삭하게 튀겨진 음식에 소스가 곁들여져 있어서 이미 배가 부른 상태인데도 몇 점 더 먹었어요. 앞에서 매콤한 음식과 고기류를 충분히 먹은 상태였기 때문에 여기에서 멈췄어야 했던 것 같습니다.

한 번에 폭식을 했다기보다는 오랜 시간 동안 계속 다른 음식을 추가해서 먹은 게 문제였어요. 특히 친구들과 대화를 하면서 먹으니 한입을 충분히 씹기도 전에 다음 음식을 집어 먹는 순간이 많았습니다. 천천히 먹었다면 배가 부르다는 신호를 훨씬 일찍 알아차렸을 것 같습니다.

 

3. 상황/장소

친구들과 만나서 오랜만에 제대로 먹고 즐기자는 분위기였습니다. 음식 하나를 먹고 끝내는 자리가 아니라 맛있는 게 보이면 이것도 먹어보고 저것도 먹어보는 식으로 시간이 길어졌습니다.

 

평소 식사였다면 배가 부르면 자연스럽게 숟가락을 내려놓았을 텐데, 여럿이 함께 있으니 음식이 남아 있는 동안 계속 한두 점씩 집어 먹게 되더라고요. 매콤한 음식에 고기, 꼬치, 튀김까지 이어지면서 자연스럽게 과식하게 됐습니다.

 

속이 불편해진 뒤에는 더 먹지 않고 천천히 움직였습니다. 집에 가는 길에도 서두르지 않고 잠시 걸으면서 바깥 공기를 마셨습니다. 배가 너무 부른 상태라 빠르게 걷지는 않았고 호흡을 길게 하면서 천천히 걷는 정도로만 움직였습니다. 그렇게 하니 처음처럼 꽉 막힌 듯했던 답답함이 아주 조금씩 누그러지는 것 같았습니다.

 

4. 나의 대처

집에 도착해서도 바로 눕지 않았습니다. 일단 편하게 앉아서 쉬다가 평소 집에 두고 먹던 매실효소를 챙겼습니다.

 

스틱 형태라 간편하게 먹을 수 있었는데, 이날은 그대로 먹기보다는 물에 타서 천천히 마시기로 했습니다.

컵에 매실효소를 넣고 물을 적당히 부어 잘 섞었습니다. 한꺼번에 들이켜지 않고 조금씩 천천히 마셨어요. 달콤하면서 새콤한 맛이 물에 연하게 퍼져 있어서 과식한 뒤에도 비교적 부담 없이 마실 수 있었습니다.

 

매실효소를 탄 물을 마신 뒤에도 바로 눕지 않고 집 주변을 잠깐 천천히 걸었습니다. 맑은 공기를 들이마시며 깊게 심호흡하고 느린 속도로 산책하듯 움직였습니다. 처음에는 여전히 배가 묵직했지만 시간을 두고 걷다 보니 답답했던 느낌이 조금씩 편안해졌습니다.

 

매실효소 하나를 먹자마자 갑자기 모든 불편함이 사라진 것은 아니었습니다. 물에 타서 천천히 마시고, 추가로 음식을 먹지 않은 채 쉬면서 가볍게 걷고 심호흡을 했더니 시간이 지나면서 속이 한결 괜찮아졌어요.

 

이번에는 친구들을 만나 즐겁게 먹는 데 집중하다 보니 제 배가 얼마나 찼는지를 너무 늦게 알아차렸습니다. 아무리 맛있는 음식이라도 여러 종류를 연달아 먹을 때는 중간중간 쉬면서 천천히 씹는 게 정말 중요하다는 걸 다시 느꼈습니다.

 

다음부터는 친구들과 먹부림하는 날에도 처음부터 너무 빠르게 먹지 않고, 배가 어느 정도 찼다는 느낌이 오면 잠깐 젓가락을 내려놓으려고 합니다. 저처럼 과식한 뒤 속이 답답할 때는 무리해서 뭔가를 더 먹기보다 잠시 쉬면서 천천히 걷고 심호흡을 해주는 방법이 잘 맞았습니다. 

 

이번에는 집에서 매실효소를 물에 연하게 타서 천천히 마시고 가볍게 움직이며 속을 달래주니 시간이 지나면서 편안해졌습니다.