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위장 건강법
2024.05.12 23:22
조회 81스크랩 0

1.아침식사를 거르지 않는다. 

아침식사를 하지 않는 분들이 많습니다. 인간의 몸에는 하루의 생체리듬이라는 것이 있어 아침에 일어나면 신체 각 부분이 활동을 시작합니다. 그래서 아침이면 위액 <위산>이 분비되는데 아침을 거르면 위산은 계속 분비되고 그 위산이 위점막을 상하게 한다. 수시로 아침을 거르게 되면 그로인해 위궤양을 일으키기 쉬우므로 아침 식사는 반드시 하는 것이 좋다.

2.조금 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는다. 

조금 더 먹고 싶다고 생각될 때 수저를 놓는 것이 위에 부담을 주지 않아서 좋다. 위 속에 조금 공간을 남겨두면 음식물과 위액이 잘 혼합되어 소화작용이 잘 진행될 수 있다.

3.야식은 조금만, 잠은 2시간 뒤에 

밤참이나 식사를 한 뒤 자고 나서 다음날 아침에 일어나면 위에 묵직한 감이 있거나, 술을 많이 마신 다음날 이를 닦을 때 속이 메스꺼운 일이 있다. 이것은 아직 위 속에 음식물이나 알콜이 남아 있기 때문이다. 밤늦게 식사를 하고 "위가 소화를 시켜주겠지" 라고 생각하고 곧바로 잠자리에 드는 것은 틀린 생각이다. 위장도 밤에는 위산분비를 줄여버리기 때문에, 낮보다 소화가 잘 안된다. 밤에 음식을 먹고 바로 잠자는 일을 반복하면 위염을 일으키기 쉽다. 부득이 밤에 식사를 해야 할 때는 소화가 잘되는 음식을 조금만 먹도록 하고 식사 후 2시간 뒤 잠자리에 들도록 한다.

4.음식은 꼭꼭 씹어 먹는다. 

음식을 잘 씹어 먹는 것은 위장건강의 기본이다. 일상생활에서 할 수 있는 방법은 물이나 국을 식탁에서 치우는 것이다. 물과 함께 먹으면 씹지 않고도 음식이 넘어가기 때문에 위장이 할 일이 많아져 위산분비가 많아져 위장병이 잘 생기게 된다. 곧은 밥을 먹으면 꼭꼭 씹어야만 삼켜지므로 위장의 부담이 줄어든다. 그래서 진밥보다는 곧은 밥이 위장에 좋다.

5.자극적인 음식을 피하는 것이 좋다. 

너무 찬 음식, 뜨겁거나 매운 음식, 겨자, 후추, 생마늘 등 위에 자극을 주는 음식을 많이 먹으면 위염이나 궤양, 위암의 발생을 촉촉진하게 된다. 특히 봄이나 가을에는 위액분비가 왕성해지므로 이러한 음식을 많이 먹지 않도록 한다.

6.공복 시에 커피나 탄산음료는 금한다. 

커피나 탄산음료<콜라·사이다 등>는 위액의 분비를 증가시키므로 공복 시에는 마시지 않는 것이 좋다. 아침에 일어나 커피 한 잔만 마시고 출근하는 분들이 있는데 이는 스스로 위를 망치는 행행이다. 특히 위궤양이나 십이지장궤양이 있는 사람은 절대로 금해야 한다.

7.규칙적인 생활, 충분한 수면이 필요하다 .

수면을 충분히 취하고 규칙적인 생활을 한다.

8.술마실 때는 기름진 안주를 먹는다.

 적당한 음주<소주 2잔, 맥주 두 컵>는 몸에 도움이 될 수 있다고 한다. 그러나 과음은 위점막을 자극하여 위염을 일으키게 하거나 간장에 부담을 준다. 때문에 빈속에 과음은 삼가 해야 하고 술을 마실 때는 기름진 음식을 먹어 위점막을 감싸주는 것이 좋다.

9.흡연은 위에 좋지 않다. 

니코틴은 타액<침>에 녹으므로 담배를 피우면 침과 함께 위장으로 흘러 들어가 위점막을 자극한다. 또한 뇌를 자극하여 위산분비를 촉진시키게 된다. 특히 빈속의 흡연은 해로우므로 절대로 삼가 해야 한다. 

10.적당한 운동은 위장기능을 돕는다.

 위장기능을 원활히 하는데는 적당한 운동이 필수적이다. 특히 몸을 잘 움직이지 않는 직업을 가진 사람들에게서 항상 위가 나쁘다거나, 만성위염인 경우가 많다. 위장을 튼튼하게 만드는 운동이 특별히 있는 것은 아니지만 일상생활 속에서 간단히 할 수 있는 것이 있다. 가령 출근 시에 회사보다 한 정거장 앞에서 내려 걷는다든지, 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않고 계단을 이용하는 것도 좋은 운동방법 이다.

11.스트레스를 풀어준다. 

정신적인 스트레스는 위장기능에 아주 나쁘다. 스트레스는 위산분비를 촉진하여 위궤양이나 십이지장궤양을 일으킨다. 그러나 현실적으로 전혀 스트레스를 받지 않고 살아간다는 것은 불가능하기 때문에 스트레스를 해소하는 일이 중요하다. 실제로 일 자체에 파묻혀 일 이외에 아무 것도 취미가 없는 사람에게 위궤양이나 십이지장궤양이 생기기 쉽다. 노래방에서 큰 소리로 노래를 한다거나 등산을 한다거나 운동, 여러 가지 취미 활동 등, 나름대로 스트레스를 푸는 방법을 갖는 것이 필요하겠다.

ㅡㅡㅡ다 아는 내용들 이겠지만 일상생활에서 쉽고도 어려운 건강법인것 같네요 아는것들도 다시 한번 ᆢ되짚어 보자구요

 

 
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댓글7
  • 부담 없는 식단이 오히려 오래도록 유지할 수 있는 비결 같아요
  • 잘알고는 있지만
실천하기가 힘들어요
유익한 정보 감사합니다
    작성자
    그러니까요ᆢ
  • 좋은 정보감사합니다~ 꼭 새겨야겠어요
    작성자
    알면서도ᆢ쉬우면서도 안될때가 많은것 같아요
  • 다른건 다 괜찮은데 1,5가 힘드네요 ㅠㅠ
아침을 안 먹은지 거의 25년은 된 것 같아요
    작성자
    꾸준한 습관이 중요한데 들쑥날쑥 이네요

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