역류성 식도염, 제가 효과 본 방법 공유합니다

아직 완치까지는 또 많은 시련들이 있고 

진행중이지만 그래도 열심히 하고 있는 방법들 공유 해요. 

날씨가 추워지면서 만만치 않지만, 그래도 극복하고 있는 과정들을 공유 해봅니다 

1. 식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 최소 2~3시간은 앉아 있거나 가벼운 산책을 합니다.

 => 이건 혈당관리에도 정말 좋아서 추천 합니다 

2. 수면 자세 조정: 베개를 높여 머리를 약간 올리고 자니 아침이 한결 편합니다. 

  => 얼굴만 높이면 목에 주름 생기니까, 목이랑 아예 상체 자체를 배게 등 뒤로 베어서 높이 해주세요 

3. 자극적인 음식 피하기: 커피, 기름진 음식, 매운 음식은 확실히 줄이니 증상이 완화됐습니다.
  => 따뜻한 물을 대신 많이 마시려고 노력합니다. 

  => 특히 커피를 줄이면 수면에도 도움이 되었어요 

그리고.. 증상이 있으면 혼자 낑낑 하기 보다는 병원에가서 우선 진단을 꼭 받아 보는것도 좋은 방법이라고 생각 합니다. 별것들이 없어요. 정말 일상의 조금만 바꾸면 되는 것들이라 같이 공유 해봅니다