다이어트와 역류성 식도염, 놓치기 쉬운 함정

다이어트를 하다 보면 “조금만 참자”라는 마음으로 식사 리듬을 무너뜨리기 쉽습니다. 하지만 공복 시간이 지나치게 길어지면 위산이 과다 분비되고, 이후 폭식으로 이어지면서 위 내부 압력이 급격히 증가합니다. 이때 하부 식도 괄약근이 버티지 못하면 위산이 식도로 역류해 속 쓰림과 통증을 유발하게 됩니다.

또한 저탄수·고단백 식단을 급격히 적용할 경우 지방 섭취 비중이 높아져 위 배출 속도가 느려지고, 역류 증상이 심해질 수 있습니다. 흔히 하는 ‘배고픔 참기’ 역시 독이 됩니다. 위산은 계속 분비되는데 식도 점막은 보호받지 못해 자극을 받게 되고, 저녁을 거르거나 늦은 시간 단백질 쉐이크만 섭취하는 습관도 증상을 악화시킵니다.

즉, 무리한 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 위와 식도 건강까지 위협할 수 있습니다. 건강한 다이어트는 식사 리듬을 지키고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 데서 시작됩니다. 몸매 관리도 중요하지만, 속 건강을 지키는 것이 진짜 오래가는 다이어트의 비밀입니다.