장운동 돕는 아침 유산소 & 저녁 폼롤러 루틴 공유해요!

안녕하세요! 

과민성 대장으로 고생하다 보니 식단만큼이나 중요한 게 바로 '운동과 장 자극 루틴'이라는 걸 절실히 느끼는 요즘입니다.

​제가 꾸준히 실천하면서 속 편해지는 데 효과를 본 데일리 운동 루틴 공유해 볼게요.

​아침/낮: 가벼운 슬로우 조깅 or 스텝박스 (20~30분)

​무리한 고강도 운동은 오히려 장에 부담을 줄 수 있어서, 제 페이스에 맞춰 가볍게 슬로우 조깅을 하거나 집에서 스텝박스 운동을 해주고 있어요.

​이렇게 장시간 앉아있지 않고 하체를 살짝 자극해 주면 장 운동이 활성화돼서 배에 차 있던 가스 배출에도 도움이 되고 소화도 한결 편해집니다.

​저녁: 폼롤러 장 마사지 & 스트레칭

​저녁에는 폼롤러를 이용해서 복부와 등, 골반 주변을 살살 문질러 주며 풀고 있어요.

​특히 폼롤러 위에 엎드려서 복부 쪽에 살짝 자극을 주면 뭉쳐있던 속이 풀리면서 긴장했던 위장이 편안해지는 기분이 듭니다.

​음식만 조절할 때보다 이렇게 매일 조금씩이라도 몸을 움직여 주니까 복부 팽만감도 훨씬 줄고 배변 활동도 규칙적으로 변하더라고요! 회원님들은 장 건강을 위해 어떤 운동이나 루틴을 실천하고 계신가요?