배가 더부룩하고 변비가 심해요

증상: 몇 달 전부터 배가 항상 더부룩하고 가스가 찬 느낌이에요. 특히 저녁을 먹고 나면 복부 팽만감이 심해져서 옷이 불편할 정도예요. 일주일에 2~3번 정도밖에 화장실을 못 가고, 변도 딱딱해서 변비가 너무 심합니다. 시원하게 변을 본 적이 언제인지 기억도 안 나네요.

직전 먹은 음식: 어제 저녁에 콩비지찌개를 먹었어요. 평소에도 콩이나 유제품을 먹으면 배가 더 불편한 느낌이 들어요. 점심으로는 샐러드를 먹었는데, 드레싱을 많이 뿌려 먹었습니다.

상황: 최근에 식단 관리를 시작한다고 채소를 많이 먹고 있는데, 오히려 더 불편한 것 같아요. 운동 부족도 한몫하는 것 같고요. 앉아있는 시간이 많아서 활동량이 적습니다.

나의 대처: 우선 유산균을 꾸준히 챙겨 먹기 시작했어요. 그리고 물 마시는 양을 늘리고 매일 아침 공복에 미지근한 물을 마시려고 노력 중이에요. 변비에 좋다는 푸룬 주스도 가끔 마시고요. 식단도 다시 한번 점검해보고, 저에게 불편함을 주는 음식들을 기록해서 피해보려고 해요. 그리고 규칙적으로 가벼운 산책이라도 시작해서 장 운동을 활발하게 할 계획입니다. 빨리 이 지긋지긋한 변비에서 벗어나고 싶어요!