위장친화식단 40대 — 속이 편안한 하루 3끼

아침

따뜻한 쌀죽에 달걀찜을 곁들이고, 자극이 적은 바나나 반 개를 먹었습니다. 아침에는 찬 음식과 커피 대신 따뜻한 물을 함께 마셔 속을 편안하게 했습니다.

점심

흰밥에 닭가슴살 구이와 부드럽게 익힌 애호박, 당근을 곁들였습니다. 간은 싱겁게 하고 고춧가루와 매운 양념은 줄였습니다. 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹었습니다.

저녁

저녁에는 흰살생선찜과 두부, 부드러운 감자와 채소를 함께 먹었습니다. 늦은 시간에는 과식하지 않고 잠들기 3시간 전 식사를 마치려고 했습니다.

전체적으로 기름지고 맵고 짠 음식은 줄이고, 부드럽고 따뜻하게 조리한 음식을 중심으로 구성했습니다. 식사 후 속이 더부룩하거나 쓰리지 않아 비교적 편안하게 하루를 보낼 수 있었습니다. 개인별 위장 상태에 따라 불편한 음식은 조절하는 것이 좋겠습니다.