식사 후 장시간 앉아서 근무했더니 소화불량 제대로네요

증상
밥 먹고 나면 속이 편한 느낌이 아니라 명치 쪽이 꽉 막힌 것처럼 답답하고 더부룩한 느낌이 계속 남더라고요.
특히 앉아서 있다 보면 점점 더 소화가 안 되는 느낌이 들고.. 트림이 자주 나오거나 속이 묵직하게 눌린 것처럼 불편한 상태가 오래 이어지네요.
심할 때는 체한 것처럼 답답한 느낌이 몇 시간씩 가서 집중하기도 힘들 때가 있습니다.

직전 먹은 음식
특별히 기름지거나 자극적인 음식을 먹은 건 아니고, 평소처럼 밥이랑 반찬 위주로 먹었습니다.
양도 과하게 먹은 건 아닌데 식사 후에 바로 불편한 느낌이 올라오는 걸 보면 음식 문제라기보다는 다른 이유인가 싶기도 해요.

상황 및 장소
요즘은 점심을 먹고 나서 회사에서 바로 자리에 앉아 계속 업무를 보는 날들이 좀 많거든요.

너무 바쁠 땐 퇴근할 때까지 쭉 앉아서 일하는 날들도 있어요.

움직일 틈 없이 몇 시간씩 계속 앉아 있다 보니까 그때마다 속이 더 답답해지는 느낌이 들어요. 

시간이 지나도 개운하게 소화되는 느낌이 잘 안 듭니다.
예전에는 이 정도는 아니었던 것 같은데 요즘 들어 더 자주 반복되는 것 같아서 신경이 쓰입니다.

나의 대처
내근 업무가 많을 때는 어쩔 수 없지만 그래도 중간중간 일어나서 조금이라도 움직여보려고 하거나 휴게실 가서 스트레칭도 해보고 있어요.

식사 후에 바로 눕는 것 뿐만 아니라 앉아 있는 것도 소화불량을 제대로 일으키는 것 같아서 요즘에는 일부러 외근도 좀 나가보고 하면서 너무 앉아있는 습관을 줄이려고 해요.