궁금한 내용을 검색해보세요
즐겨찾기
전체글
인기글
공지사항 & 이벤트

변비, 잔변감

홈트 너무 열심히 했지만 변이 잘---
2026.03.11 22:51
조회 50스크랩 1

체중을 5kg 정도 줄이려고 홈트를 2달동안 열심히 했습니다.

월요일에 코어 및 복부운동 5가지 15회씩 각 3세트하고

화요일에 스쿼트 2종 각 15회 3세트

수요일에 푸쉬업 2종 15회 각 5세트

그리구 목,금,토에 반복

일요일은 휴식

식사는 아침에 닭가슴살,우유 1컵

점심은 식당에서 

저녁은 김밥이나 컵라면-

그결과 체중은 3-4kg 정도,얼굴볼살도 적당히 빠진것까진 좋았는데

변의를 느껴 화장실에 앉으면 뭔가 묵직한 것이 배에 있는듯한데 전혀 배출은 안되는 일이 반복되고 2,3일 모이면 힘들게~~

그래서 유산균 챙겨먹고 샐러드 의식적으로 먹으니 한결 수월해졌다는--;;
이전 글다음 글목록
댓글20
  • 그레인
    저는 러닝하니 바로 신호 오더라구요ㅎㅎ
  • 기춘이
    수분 많이 섭취핫에ㅛ
그게 젤 이래요
  • 아침햇살77
      비용 부담도 없어 저도 해보려 합니다. 
 기구 없이 가능해서 정말 편리하죠.
  • 콘센트
    운동보다 식습관 관리가 더 중요한 것 같네요
  • 슈빠
    유산균하고 샐러드 정말 좋네요. 물도 같이 드시면은 좋은 것 같습니다.
  • 데이먼알반
    물 많이 먹는게 도움 꽤 되더라그요-
  • 프로필 이미지
    커피에우유
    그죠~~  다이어트 할때 특히 변비문제가 말썽이죠. 고생하셨어요 ~~^^
  • 가을포스트
    어렵네요 변비탈출은
  • nguyenmen
    식이섬유가 너무 적어서 그런 거 같아요.
  • 건강해~♡♡♡
    저녁을 식이섬유와 포만감 있는 식단으로 하면
배출도 수월하지 않을까요?
  • 프로필 이미지
    레모닝닝
    저녁을 김밥 컵라면 드시지말고 야채 가득 식이섬유가 풍부한걸로 한끼드셔보세요
    삼구암가자
    작성자
    네. 그리 하겠습니다~~^^
  • 레노아
    식이섬유가 너무 적어서 그런건 아닐까요 앞으로도 샐러드 많이 드세요
    삼구암가자
    작성자
    넵. 샐러드 마니 먹겠습니다 ~~^^
  • 수호지킴이
    홈트로 다이어트 효과 확실히 보셨네요
유산균 샐러드 장운동을 위해 잘 챙기세요
    삼구암가자
    작성자
    네. 그렇게 하겠습니다 ~~^^
  • 애플
    유산균 샐러드로 나아지셨네요
잘 챙기셨어요
    삼구암가자
    작성자
    감사합니다~~
  • 프로필 이미지
    LeeJS
    혹시 물도 자주 드셨을까요? 물이랑 식이섬유 섭취만 조금 더 늘려보시는 걸 추천드려요!
    삼구암가자
    작성자
    아 맞네요. 의식적으로 물을 자주 마셨습니다. 추천 감사합니다.

변비, 잔변감 인기글

변비, 잔변감 목록 더보기