지속되는 변비

단백질 쉐이크+키위+오트밀 조합이나 단백질쉐이크+통곡물빵+바나나 이렇게 해서 드시는게 좋을거 같아요. 수분과 식이섬유를 같이 챙길 수 있어요. 그리고 뭔가를 드시기전에 따뜻한 물 한잔 먼저 먹으세요.

화장실 오래 앉아있는 게 오히려 안 좋다고 하더라고요. 
물, 식이섬유, 유산균, 운동등등 생활습관부터 바꿔보세요

유산균 잘 선택해서 드서보세요.
식습관 수분 식이섬유 다 신경써야될것 같아요

대장내시경 결과가 깨끗했다니 그나마 마음은 놓이셨겠어요
단백질 쉐이크만 보기보다 물 섭취나 식이섬유, 전체 식사량까지 같이 살펴보는 게 좋을 것 같네요

앨리스

저도 늘 변비입니다 
스트레스 관리,걷기 운동,꾸준한 수분섭취가 
도움이 되고있어요!

그리고 걷기, 하체운동, 복근운동도 하세여

평소 일반식 드실 때 생야채 꼭 따로 한접시
미리 드시고 식사 하시는 것 권장이여
그리고 오버나이트오트밀 / 배추 찜 같은
음식 도움 됩니다. 

고단백질 섭취 시 가끔 일어나는 증상인것 같은데요

물은 충분히 드시나요? 섬유질은 충분히 먹는데 수분이 부족하면 오히려  변비생기더라구요.