1일 1식 다이어트 후 심해진 변비, 식습관을 바꾸고 좋아졌어요

 

증상 ✅

 

체중 감량을 위해 1일 1식 다이어트를 하면서 10kg 이상 감량한 적이 있습니다. 하지만 살이 빠지는 것과 별개로 변비가 너무 심해져서 고생했어요. 매일 아침마다 배 속이 불편했고, 화장실에 가도 시원하게 해결되지 않았습니다. 특히 배에 가스가 차면서 윗배가 빵빵하게 부풀어 오르는 느낌이 들었어요. 겉으로는 뱃살이 빠졌는데 배는 계속 더부룩하니 스트레스가 정말 심했습니다😭

 

 

직전 먹은 음식 ✅

 

당시에는 하루에 한 끼만 먹다 보니 전체적인 음식 섭취량이 적었고, 채소나 식이섬유도 충분히 먹지 못했던 것 같습니다. 변비가 심해진 뒤에는 식이섬유를 늘려야겠다고 생각했어요. 아침에는 채소 위주로 재료를 갈아 마셨고, 점심에는 탄수화물과 단백질, 지방을 골고루 챙겨 먹었습니다. 상추나 양상추, 양배추 같은 생채소도 곁들였고, 버섯과 그릭요거트도 꾸준히 먹으려고 노력했습니다💪

 

 

상황, 장소 ✅

 

집에서 다이어트를 하면서 겪은 일입니다. 처음에는 체중이 줄어드는 게 좋아서 변비를 대수롭지 않게 생각했어요. 하지만 시간이 지날수록 일상생활에서 불편함을 느꼈습니다. 결국 변비약까지 먹어 봤는데 빈속에 구토감까지 올라와서 오히려 더 건강을 해치고 있다고 느껴졌어요. 약에만 의존하기보다는 평소 식습관부터 바꿔 보는 게 좋겠다고 생각해서 다른 방법을 찾아보기 시작했습니다.

 

 

나의 대처 ✅

 

인터넷으로 변비에 도움이 되는 식습관을 찾아본 뒤 식이섬유와 수분 섭취를 늘리려고 노력했습니다. 아침에는 따뜻한 물 한 잔을 마시고 유산균도 꾸준히 챙겨 먹었어요. 채소와 버섯, 그릭요거트를 식단에 추가하고, 점심에도 탄단지를 골고루 먹으면서 채소를 충분히 곁들였습니다. 

 

 

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이렇게 식습관을 조금씩 바꾸면서 변비가 이전보다 많이 나아졌고, 화장실에 오래 앉아있던 불편함도 줄어들었습니다. 물론 특정 식품 하나 때문이라고 단정할 수는 없지만, 저에게는 식사량과 식단 구성을 바꾼 것이 도움이 됐어요. 이 경험을 통해 무조건 적게 먹는 것보다 ★균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취★를 통해 건강하게 다이어트하는 것이 중요하다는 걸 느꼈습니다.🥒🥬🥦

 

 

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