갑자기 변비가 생겼는데 원인이 뭘까요? 너무 답답하네요..

평소에는 화장실을 규칙적으로 잘 가는 편이었는데, 며칠 전부터 갑자기 변비가 생겨서 고민이에요.

예전에는 거의 매일 배변을 했는데 요즘은 막상 화장실에 가더라도 변이 딱딱해서 힘을 많이 줘야 하네요

언제부턴가 토끼똥도 나오는거같고 뭔가 시원하게 해결이 안되더라고요.

특히 배에 가스가 차고 아랫배가 묵직한 느낌이 계속 들어서 일상생활에서도 불편함이 느껴져요

식사량이 약간 줄긴 했는데. 그게 큰 영향이 끼치진 않을거같은데, 커피 이런것도 영향이 있을까요 ?

갑자기 이런 변비가 생기니까 너무 스트레스 받는거같아요.

갑작스러운 변비의 원인이 무엇이었는지, 식습관이나 생활습관을 어떤식으로 바꾸는게 좋을지 너무 궁금하네요.