LeeJS
물이랑 오이 괜찮겠네요!
1.증상: 등산을 가면 약 20km을 6시간 정도 쉬지 않고 갑니다. 상승고도는 대체로 1200미터 정도고요 산 3~4개를 넘습니다. 문제는 물을 자주 마시지 않아서인지 몰라도 귀가 후 변비 증상이 나타나곤 합니다.
2. 직전에 섭취한 음식: 등산 전에 인절미 두 개, 크림빵 1개 정도 먹고 행동식으로 에너지바 두 개정도 먹고 갑니다. 점심에는 단팥빵으로 해결하고 유산균 요거트 150ml 을 마십니다.
3.대처방안? 일단 하산 후 유산균 요거트를 마시고 물을 250ml 정도를 마십니다. 이것만으로는 변비를 예방할 수 없는 것 같습니다. 생각해보니 등산하는 날 식이섬유 섭취가 많이 부족하고 주로 전분질 음식들 (빵 떡)이어서 대장 운동이 줄어들었고 물 섭취도 적었던 것이 원인이 된 것 같습니다. 다음부터는 최소한 오이 (수분 + 식이섬유)를 가져가 실험해 볼 생각입니다.
2
0
댓글 18
- 별이총총
제가 아는 분도 오이와 사과를 꼭 챙기더라구요. 등산에 뺄수 없는거라고 물보다 더 챙기셨어요. 효과 보셨으면 하네요. 화이팅입니다.!!
- 애플
물과 오이 드시고 등산도 편안하게 다녀오세요~
- 레노아
오이 토마토 이런거 추천 드려요
- 레모닝닝
물 많이드세요 편안한 밤 보내세요
- 편유ㅇ
얼마나 속상하고 불편하셨을까요 힘내시길 바라요
- 건강해~♡♡♡
운동량에 비해 물이랑 음식을 너무 적게 드시네요 에너지 소비가 많은 만큼 잘 먹어야 되지 않을까요? 저도 오이는 기본으로 챙깁니다
- 수호지킴이
등산 갈때는 식이섬유, 수분 부족으로 변비가 올 수 있군요 그래서 다들 오이를 가져가나 봅니다
- 김경희
저는 등산 갈 때 바나나랑 사과를 가져가는데 도움이 되는 것 같더라구요.