변비로 고생했던 시기,너무 힘들었어요

1.증상

저는 원래 변비를 앓고 있습니다 꽤 오랜시간..🥲

저번주엔 이틀연속 변을 보기도 하고 장 활동이 활발했는데 이번주 들어서부터 또 화장실에 가지 않습니다 여느때와 같은 오늘,신호가 와서 화장실에 갔는데 결국 누지 못하고 나와 

하루종일 고생했습니다

2.직전 먹은 음식

돈까스 였습니다 점심식사로 섭취 하였습니다

돈까스를 먹은 후 배가 살살 아파 

화장실에 갔지만 변을 누지 못하여

너무 속상했습니다 ...

3.상황/장소

직장에서 일하던 중 쉬는시간 이였습니다!

4.나의 대처

최대한 꾸준히 음식을 섭취하였고

물을 많이 마셔봤습니다

물은 대부분 미지근한 물이였습니다

물을 꾸준히 먹은 결과

그날 밤 변을 볼 수 있었어요 !

제가 평소에 물을 잘 안마셔서 

변비 현상이 자주 오나 봅니다 

배를 따뜻하게 유지 해준 것도 도움이 되었습니다~ 저는 하루에 음식을 많이 섭취하지 않는 편이지만 대변을 못 보는 날은 어떻게서든 나아지려 노력합니다 보통 두끼만 먹지만 세끼를 다 먹으려 노력하고 간식까지 챙겨먹으며 

장 운동을 할려고 노력중입니다 ㅠㅠ 

유산균도 챙겨먹으려고 시도하는 중인데..잘 되진 않네요 ㅜㅜ