나름 장 편한 저만의 식단을 소개합니다~ 😅

평소에 제가 챙겨 먹고 있는 제 나름의 장 편한 식단을 소개해 볼까 해요.

아침에 저는 따뜻한 차와 통오트밀을 넣은 요거트, 반숙 달걀후라이, 삶은 고구마, 카스테라, 흰우유를 즐겨 먹습니다. 쌀국수와 방울토마토 그리고 미니사과, 바나나, 용과, 수박, 망고 등 신선과일도 자주 먹습니다.

오트밀과 삶은 고구마는 식이섬유를 보충할 수 있고 요거트는 유산균을 섭취할 수 있어서 좋습니다. 신선과일은 상큼하고 수분이 풍부해서 아침식단을 더욱 산뜻하게 만들어 주죠. 특히 따뜻한 차와 부드러운 음식은 아침에 부담없이 먹기 좋아요. 다만 식이섬유가 풍부한 음식이나 신선과일을 너무 양껏 먹으면 가스가 차거나 오히려 속이 불편할 수 있어서 소량을 먹습니다.

평소 즐겨먹는 음식들의 양과 조합을 조절해서 균형잡힌 아침식단을 구성할 수 있습니다.

통오트밀을 넣은 요거트와 방울토마토 몇 알 그리고 용과 한 조각은 식이섬유와 유산균을 함께 섭취할 수 있어요. 유당이 적은 요거트를 추천합니다.

따뜻한 차에 반숙 달걀후라이, 삶은 고구마 한쪽은 준비가 간편하고 포만감도 주는 조합입니다. 고구마를 많이 먹으면 가스 차요 😅

쌀국수와 흰우유, 방울토마토 몇 알과 수박 한조각입니다. 국물이 맵지않고 기름지지 않은 부담없는 쌀국수를 추천합니다.

식단에 더해 제가 추천하는 것이 한가지 더 있어요. 아침공복에 2~30분 정도 조깅🏃‍♂️을 하는 겁니다. 장이 편안해지는데 진짜 아주 좋거든요. 😉