단백질 쉐이크 설사하는 이유? 단백질 쉐이크 부작용 6가지

 

운동 시작하면서 단백질 쉐이크(프로틴 가루) 챙겨먹기 시작한 지 한 달쯤 됐는데요.

이상하게 마시고 나면 속이 더부룩하거나 설사를 하게 되더라구요ㅠ

 

저는 원래도 위장이 예민한 편이라 올 게 왔구나… 했는데

생각보다 같은 증상 겪는 분들이 꽤 많아서 깜짝 놀랐어요..!

 

혹시 저처럼 프로틴 부작용 겪고 계신 분들 계시면 정보도 같이 나누면 좋을 것 같아서 글 남겨봐요!

 

 

 

단백질 쉐이크 설사하는 이유

저처럼 단백질 쉐이크 설사 경험하신 분들 꽤 있으실 텐데요.

가장 흔한 원인은 바로 유당불내증이래요.

 

많은 프로틴 제품이 우유(유청) 기반이다 보니

장에 락타아제 효소가 부족한 사람은

먹고 나서 바로 배가 아프거나 화장실 가게 되는 거죠ㅋㅋㅋ

 

특히 한국인 중엔 이 효소가 부족한 경우가 많다 하더라구요ㅠ…

저도 프로틴 마시고 30분도 안 돼서 화장실 달려간 적 한두 번이 아니에요…

양 조절한다고 했는데도 그렇더라구요ㅠ

 

 

 

단백질 쉐이크 부작용 6가지

설사 외에도 단백질 쉐이크 부작용이 꽤 있더라구요?

저도 몇 가지는 겪어봤고, 주변 분들한테 들은 것까지 해서 크게 6가지로 정리해봤어요.

 

1. 설사

유당불내증 있는 분들은 특히 WPC 제품 먹고 바로 화장실 직행…ㅠ

 

2. 속 더부룩함

소화가 잘 안 돼서 뱃속이 답답하거나, 식욕이 뚝 떨어지기도 해요.

 

3. 가스가 많이 참

트림이나 방귀가 자주 나오고, 배에 가스가 찬 느낌이 들 수 있어요.

 

4. 소화불량

먹고 나서 위가 무겁고 체한 것처럼 느껴지는 분들도 계시더라구요.

 

5. 피부 트러블

드물지만 단백질 종류나 첨가물에 따라 두드러기나 여드름이 올라오는 분들도 있다고 해요.

 

6. 입 냄새, 역한 트림

프로틴 종류에 따라 단백질 분해 시 냄새가 날 수 있어요. 특히 공복에 먹으면 더 심한 듯요ㅎㅎ

 

 

 

과민보스를 위한 단백질 먹는 법

그래서 저도 나름 해결법을 찾아봤는데요!

저처럼 위장 예민하신 분들 게시면 분명 도움 되실 거예요!!ㅋㅋㅋ

 

1. 유당 제거된 WPI 제품으로 바꾸기

WPC 말고 WPI 제품은 유당이 거의 없어서

장에 부담이 훨씬 적어요. 저도 바꾸고 나서 훨씬 괜찮아졌어요ㅎㅎ

 

2. 식사 후 바로 마시지 않기

공복 또는 가벼운 간식 후 섭취가 더 낫더라구요.

식후에 바로 먹으면 장이 복잡해져서 더 불편할 수 있어요.

 

3. 식물성 단백질로 바꾸기

콩이나 쌀 같은 식물성 단백질은 소화가 훨씬 부드럽고 가스도 덜 생겨요.

다만 맛은 살짝 아쉽긴 해요ㅋㅋㅋ

 

4. 물 양 늘려서 타기

진하게 먹으면 장이 더 예민하게 반응하더라구요.

물 많이 넣고 천천히 마시는 게 훨씬 낫습니다!

 

 

 

 

운동하면서 단백질 보충은 꼭 필요하지만 설사나 속 더부룩함 같은 부작용이 생기면 진짜 곤란하더라구요ㅠ

저도 처음엔 그냥 제 체질이 이상한 줄 알았는데

유당불내증이나 소화 효소 부족 같은 게 꽤 흔한 현상이었네요...

 

혹시 저처럼 단백질 쉐이크 부작용 겪는 분들 계시면

체질에 맞는 제품 찾는 게 정말 중요하다는 말씀 드리고 싶어요!

 

다들 건강한 장과 운동 두 마리 토끼 챙기셨으면 좋겠네요 :)