[포드맵 완전 정리11] 저포드맵 3단계 총정리! (제한 → 재도입 → 유지)

[포드맵 완전 정리11] 저포드맵은 3단계로 진행합니다

 

저포드맵을 시작하면

이런 고민이 생겨요.

 

평생 이렇게 먹어야 하나?

저포드맵은 계속 참는 식단이 아닙니다.

제한 → 재도입 → 유지

이렇게 3단계로 진행하는 과정이에요

 

이 글에서는 저포드맵 3단계를

한 눈에 정리해드릴게요.

 

 

저포드맵 3단계 흐름을 이해한다.

지금 내가 어디 단계인지 알 수 있다.

 

 

들어가기 앞서

저포드맵의 목표는

음식을 계속 빼는 것이 아닙니다.

 

나에게 맞는 식단을 찾는 것이에요.

그래서 단계를 건너뛰지 않고 

순서대로 진행하는 게 중요합니다.

 

1️⃣ 제한 단계

처음에는 포드맵이 높은 음식을

2-6주 동안 줄입니다.

 

목표는 하나입니다.

증상을 가라앉히는 것!

 

가스, 복부 팽만, 설사가 눈에 띄게 줄어들면 

다음 단계로 넘어갈 준비가 된 상태입니다.

 

⭐ 제한은 오래 할수록 좋은 게 아닙니다.

 

2️⃣ 재도입 단계

증상이 어느 정도 안정되면

이제 2-3일에 걸쳐 다시 먹어보는 단계입니다.

 

한 번에 한 가지씩, 소량부터 시작합니다.

 

이 과정에서 

나에게 괜찮은 음식과 불편한 음식을 구분합니다.

 

이 단계를 거쳐야
내 몸에 맞는 기준이 생겨요.

 

 

3️⃣ 유지 단계

조금씩 먹어보는 과정을 거치고 나면

이제 유지 단계입니다.

 

괜찮았던 음식은 계속 먹고,

불편했던 음식만 조절합니다.

 

이 단계에 오면 무조건 참는 식단이 아니라

내가 조절할 수 있는 식단이 됩니다.

저포드맵의 목표는

이 단계까지 오는 것입니다.

 

 

1. 저포드맵은 3단계로 진행합니다

2. 제한은 잠시, 다시 먹어보는 과정이 꼭 필요합니다

3. 유지 단계에서 나에게 맞는 식단이 완성됩니다

 

 

다음 편에서는 저포드맵 식단 중

영양제를 고를 때 주의해야 할 점을 정리해볼게요.

 

 

속 편한 하루를 위한

과민보스 포드맵 완전 정리 시리즈는 계속됩니다 😊