[포드맵 완전 정리26] "저포드맵 하면 살 빠지나요?" 체중 유지하는 법 완전 정리

 

이 글 하나로 "저포드맵 중 체중이 줄어드는 이유"와 "체중을 유지하면서 저포드맵을 실천하는 방법"을 누구나 바로 이해한다.

 

 

"저포드맵 시작하고 나서 살이 너무 빠져요."

"저포드맵이 다이어트 식단인가요?"

 

먼저 결론부터 말씀드릴게요.

저포드맵은 다이어트 식단이 아니에요. (18편 오해편 기억하시죠?) 체중 감량이 목적이 아니라 IBS 증상 관리가 목적이에요.

그런데도 저포드맵을 시작하고 나서 의도치 않게 체중이 줄어드는 분들이 있어요. 오늘은 그 이유와 해결책을 알려드릴게요! ⚖️

 

 

저포드맵 중 체중이 줄어드는 이유

1. 먹을 수 있는 음식이 줄어서

처음 저포드맵을 시작하면 "이건 안 되고, 저건 안 되고..." 하다 보면 전체 식사량이 줄어들어요. 특히 외식이나 간식 선택지가 좁아지면서 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어요.

2. 좋아하는 음식을 못 먹어서 식욕이 떨어져서

마늘·양파 없는 음식이 맛없다고 느껴지면, 입맛이 떨어져서 덜 먹게 돼요.

3. 고칼로리 가공식품을 안 먹게 돼서

밀가루·설탕 기반 고칼로리 간식을 피하다 보니 칼로리가 줄어드는 경우도 있어요.

 

체중 유지가 중요한 이유

의도치 않은 체중 감소는 영양 불균형의 신호일 수 있어요.

특히 저포드맵 중에는 특정 식품 그룹을 제한하기 때문에 칼슘, 단백질, 식이섬유, 철분이 부족해지기 쉬워요. (9편에서 다룬 내용이에요!)

체중 유지를 위한 실전 방법

① 칼로리 높은 저포드맵 식품을 적극 활용해요

고칼로리 저포드맵 식품	활용법
땅콩버터, 아몬드버터	쌀과자, 글루텐프리 빵에 듬뿍
견과류 (아몬드, 호두, 땅콩)	간식으로 한 줌씩
올리브오일, 참기름	요리에 넉넉하게
달걀	매끼 1~2개
체다·파마산 치즈	요리 토핑, 간식
아보카도	샐러드, 밥 위에
연어, 참치, 고등어	오메가3 + 고칼로리
쌀밥, 현미밥	양을 충분히

 

② 간식을 꼭 챙겨요

저포드맵 중 간식을 굶으면 하루 칼로리가 크게 줄어요. 하루 1~2번 간식 타임을 꼭 챙기세요.

추천 저포드맵 고칼로리 간식:

• 락토프리 요거트 + 바나나 + 아몬드
• 땅콩버터 + 쌀과자
• 삶은 달걀 2개
• 견과류 한 줌 + 오렌지

 

③ 단백질을 충분히 먹어요

단백질은 체중 유지와 근육량 보존에 핵심이에요.

저포드맵 단백질 식품	1회 섭취 목표
닭가슴살·닭다리	100~150g
계란	2~3개
생선 (연어, 고등어, 참치)	100~150g
단단한 두부	150g
락토프리 요거트	200g

 

④ 식사를 거르지 마세요

바빠서 식사를 건너뛰면 하루 칼로리가 크게 줄어요. 특히 저포드맵 중에는 선택지가 좁으니 준비된 음식을 미리 챙겨두는 습관이 중요해요.

 

⑤ 저포드맵 1단계는 오래 하지 마세요

1단계(제한 단계)는 2~6주면 충분해요. 이 기간이 너무 길어지면 영양 불균형과 체중 감소가 심해져요.

빨리 2단계(재도입)로 넘어가서 먹을 수 있는 음식 범위를 넓히는 게 체중 유지에도 훨씬 좋아요.

 

 

하루 식사 예시 (체중 유지용)

이 정도면 하루 칼로리를 충분히 채울 수 있어요!

 

 

 

 

 

속 편한 하루를 위한

과민보스 포드맵 완전 정리 시리즈는 계속됩니다 😊