[위장전문칼럼] '걷기'는 사람에게 최고의 약이다. (+걷기명언 모음)

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안녕하세요 과민보스 여러분 

장에 좋은 식단을 공유드리기 전에, 모두 잘 챙기고 계시는 습관인 '걷기'의 중요성에 대해 먼저 공유를 드리겠습니다. 

 

 

 

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걷기를 찬사하는 건강 명언.zip

정말 다양한 걷기에 대한 명언이 있는것 아시나요?

 

"걸어서 행복해져라. 걸어서 건강해져라. 

 오래 사는 최선의 방법은 끊임없이 목적을 갖고 걷는 것이다."

  - 찰스 디킨즈 (영국 작가)

 

"걷기는 사람에게 최고의 약이다"

"기분이 우울하면 걸어라. 그래도 여전히 우울하면 다시 걸어라"

  - 히포크라테스

 

"모든 운동 중에서 걷기가 최고다"

  - 토머스 제퍼슨 (미국 대통령)

 

"좋은 약을 먹는 것보다는 좋은 음식이 낫고 

 좋은 음식을 먹는것 보다는 걷기가 더 낫다"

  - 허준 (동의보감)

 

"나에겐 두명의 주치의가 있다. 

 왼쪽다리와 오른쪽 다리다"

  - G.M. 트레벨리안 (영국의 역사가)

 

"하루를 축복속에 보내고 싶다면 아침에 일어나 걸어라"

  - 헨리 데이비드 소로우 (미국 작가)

 

*이미지 출처 : pexels 

 

 

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걷기가 장건강과 연관이 있을까요?

걷기는 체중감량을 도와주고 혈액순환이 원활해지며, 스트레스를 감소시켜 장운동을 조절하는데 도움을 줍다. 또한 걷기는 식이섬유와 물을 함께 섭취하는 것처럼 소화 기능을 돕는 효과도 있습니다.

 

식후 걷기는 소화 속도를 높인다는 결과가 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 식사 후 10~15분 정도 걸은 성인은 4주 이내에 복부 팽만감, 장 가스 및 기타 소화문제가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 간단한 행위는 어쩌면 소화제보다도 더 효과적이었습니다. 하지만 식사 직후 파워워킹이나 달리기 같은 고강도 운동은 메스꺼움이나 설사 문제를 일으킬 수 있으므로 천천히 걷는 것을 추천합니다. 

 

이러한 이유 등으로 걷기는 장내 미생물의 균형을 유지하는데도 도움이 됩니다. 장내 미생물은 우리 몸의 면역체계와 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 소화관 내 근육을 자극하여 규칙적인 배변활동을 촉진하는데도 도움이 됩니다. 

그러나 걷기만으로 장 건강을 완전히 개선할수는 없으며, 건강한 식습관과 함께 유지되어야 합니다. 또한 너무 많은 운동은 오히려 장 운동을 방해할 수 있어 적절한 운동계획을 수립하는 것이 중요합니다.  

 

 

 

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식사 후 올바른 걷기 방법

1) 식사를 하고 나서 10~15분간 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 

2) 힘차게 걷기, 식사후 조깅이나 달리기는 권장하지 않습니다.

  -> 격한 운동은 위산 역류, 위장 불편함을 초래할 수 있습니다. 

3) 편한 옷차림으로 걸으며 즐겨보세요. 걷기를 즐길 수 있는 비결입니다. 

  -> 발과 몸이 편한 신발과 옷차림으로 걸어 보세요. 

4) 수분 보충을 위해 물을 마시는 것이 중요합니다. 

 

 

 

장이 건강해야 면역력이 살아나고 뇌도 건강해집니다. 오랫동안 누워 지내는 분들에게서는 "장마비"라고 하는 질환이 생깁니다. 

 

걸어야 장도 움직입니다. 특히 오래 앉아서 일하시는 분들은 1~2시간마다 일어나서 걷는 것이 필요합니다. 복부팽만감이 자주 생기는 분들은 점심 먹고 바로 앉지 마시고 10분 이상 걷다가 앉는 것을 추천해 드립니다. 주 3회 30분 이상 걸어야 장이 건강해 집니다. 

 

저희 과민보스에서도 곧 [걷기 챌린지]로 만나요❤️

 

 

 

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