속은 쓰린데, 배는 또 막혀 있는 이상한 상태

1. 증상

속쓰림은 분명히 느껴지는데, 장 활동은 오히려 둔해진 느낌이 들었습니다. 화장실을 다녀와도 뭔가 남아 있는 듯한 잔변감이 계속됐고, 아랫배가 묵직하게 눌린 느낌이 하루 종일 이어졌습니다.
온종일 이런 상태가 되니 집중도 안되고 일도 손에 안잡혔어요 ㅠㅠ

2. 직전 먹은 음식
며칠간 커피 섭취는 많았지만 물을 충분히 마시지 못했고, 식이섬유가 적은 식사를 반복했던 시기였습니다.
아무래도 고기를 좋아하다보니 야채나 과일보다는 육식을 즐겨 했었거든요

3. 상황/장소
오랜 시간 앉아서 일하는 날이었고, 몸을 움직일 여유가 거의 없었습니다. 스트레스도 함께 쌓여 있던 상태였습니다. 스트레칭이라도 좀 해뒀으면 나았을텐데 말이죠

4. 나의 대처
물을 의식적으로 많이 마시고, 저녁에는 채소 위주의 식사를 했습니다. 잠들기 전에는 배를 따뜻하게 하고, 복부를 천천히 마사지하며 긴장을 풀었습니다.
복부 마사지는 정말 효과가 좋았어요 바로 화장실로
갈 수 있었고 많지는 않았지만 시원하게 해결했어요