변비 약을 먹어도 낫지 않고 잔변감이 계속 남는데, 운동할 시간도 없을 땐 어떻게 해야 할까요?

저는 변비 때문에 오래 고생을 하고 있습니다. 약을 먹어도 크게 나아지지 않고, 어렵게 해결을 해도 항상 잔변감이 남아서 속이 개운하지 않네요. 하루가 불편할 정도로 답답하고 생활에도 영향을 주다 보니 걱정이 큽니다.

게다가 운동을 꾸준히 해야 한다는 건 알지만, 현실적으로 시간이 부족해서 제대로 실천하기가 어렵습니다. 그러다 보니 식습관이나 생활 습관에서 뭔가 바꿔야 할 것 같은데 어디서부터 시작해야 할지 막막합니다.

혹시 저와 같은 경험을 하신 분들 계신가요? 변비가 잘 낫지 않고 잔변감이 지속될 때 도움이 되었던 방법이나, 운동 부족 상황에서도 실천할 수 있는 작은 습관이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다.