정말이지 일상의 질이 뚝 떨어졌던 기억이 나요

증상

며칠 동안 화장실 소식이 없어서 아랫배가 묵직하고 딱딱하게 부풀어 오른 느낌이 지속되었어요 간신히 화장실에 가더라도 변이 너무 딱딱해서 배출하기가 몹시 힘들었고 힘을 주어도 시원하게 나오지 않아 진땀을 뺐답니다 무엇보다 큰 고통은 일을 보고 나서도 무언가 남아있는 듯한 찝찝한 잔변감이었어요 하루 종일 아랫배에 무거운 돌덩이를 매달고 다니는 것처럼 몸이 무겁고 가스 때문에 속이 더부룩해서 일상생활에 집중하기가 참 어려웠답니다

직전 먹은 음식

며칠간 바쁘다는 핑계로 채소 섭취를 거의 하지 않고 편의점 삼각김밥과 컵라면 그리고 육포 같은 마른 안주류를 주로 먹었어요 수분 함량이 적고 탄수화물과 단백질 위주의 퍽퍽한 음식들만 섭취하다 보니 장속 내용물이 딱딱하게 굳어버린 것이죠 

상황 

이런 증상이 가장 심해졌던 곳은 장거리 출장을 위해 탑승했던 고속버스 안이었어요 좁은 좌석에 오랫동안 앉아 있어야 하는 상황인데 배는 팽팽하게 부풀어 오르고 가스는 차오르니 정말 미칠 노릇이었답니다 화장실을 마음대로 갈 수 없는 폐쇄적인 공간이라는 압박감이 더해지니 장 운동이 더 둔해지는 기분이 들었어요 엉덩이는 무겁고 배는 뒤틀리는 듯한 불쾌감이 목적지에 도착할 때까지 계속되어 무척 곤혹스러웠던 기억이 나요

나의 대처

출장에서 돌아오자마자 우선 충분한 수분 섭취를 위해 미지근한 물을 수시로 마셔주었어요 그리고 장 운동을 돕기 위해 요거트에 식이섬유가 풍부한 푸른이나 견과류를 듬뿍 넣어 먹었답니다 또한 누운 상태에서 다리를 하늘로 들고 자전거 타기 운동을 하며 장을 자극해 주었고 따뜻한 물로 반신욕을 하며 하복부의 긴장을 풀어주었어요