레모닝닝
간헐적 단식이 문제네요 고생하셨어요
- 증상: 복부지방을 줄이기 위해서 장거리 산행도 해왔고 스쿼트 운동도 해 왔는데 복부지방은 요지부동이어서 점심식사 후부터 16시간정도 단식을 해 오고 있습니다. 그런데 예기치 않은 복병을 만났습니다. 바로 변비증상입니다. 간헐적 단식 후부터 배변신호가 오지 않고 그래서 의도적으로 배변을 하려는데 변비 증상이 오더라구요. 그리고 변도 동글동글 짧게 나오고. 아무래도 간헐적 단식이 장 채움을 충분히 하지 못해 장운동이 줄어든 탓이 아닐까 생각해 보았습니다.
- 증상 전 먹은 음식: 간헐적 단식 시작하면서 점심에는 흰밥 소고기무국 김치 브로콜리를 섭했습니다. 식이섬유 높은 식단으로요. 그리고 다음 날 아침 8시에 우유 100ml 요거트 조금 섞어서 먹었습니다.
- 대처방법: 저녁에 완전 단식보다는 식이섬유가 많고 칼로리 낮으며 부피가 좀 되는 오이 1개 토마토 1개 알로에젤 1봉 (총 칼로리 50Kcal) 유산균을 먹기 시작했습니다. 장을 완전히 비우는 것보다 인슐린 분비를 덜 촉진하는 음식들로 장을 채워 장운동을 유지시켜 보려 합니다
- 님들의 조언을 듣고 싶습니다. 제 방법보다 좋은 방법들을 아시고 계시면 도움을 청합니다. 감사합니다.
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댓글 19
- 김경희
저도 비슷한 경험이 있었어요. 그래서 포기ㅠㅠ
- 애플
간헐적 단식으로 변비가 ㅜ 본인에게 잘 맞는 방법 찾으시면 좋겠어요
- 별이총총
저는 단식보다는 시간 맞춰 먹는 규칙적인 식습관이 더 도움이 된것 같아요. 배고픈걸 참는게 힘드니까 변비도 오는것 같아 양만 조금씩 줄여 시간 맞추어서 먹었거든요. 오히려 편했어요. 아! 살도 좀 더 빠른시간에 빠졌어요.
- LeeJS
골고루 식사하시고 식이섬유와 물 섭취를 늘려보세요 ㅎㅎ
- 먼산보는하이바라
원래 간헐적 단식이나 소식이 늘 변비를 동반하죠. 저녁에 저런 야채 좋은 선택 인거 같아요~~
- 레노아
단식은 소화기에는 확실히 부담이 있다더라고요 익숙해지기 쉽지 않은거 같아요
- 배운대로
간단하군요. 있는 재료 그대로 먹어도 되니^^
- young_K
확실히 먹는양이 줄어들면 변 양도 줄어들더라구요, 저는 건푸룬 먹는거랑 애사비(애플사이다비니거)가 변비에 도움이 많이 되더라구요, 건푸룬은 달고 견과라서 혈당을 올릴 위험이 있을 것 같긴한데, 추천드려봅니다ㅎㅎ
- 수호지킴이
간헐적 단식으로 변비가.. 식사량이 줄면 그럴 수 있겠어요
- 커피에우유
단식과 다이어트는 변비를 동반하는 경우가 많죠. 해결책 찾은거 같은데 화이팅입니다!