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변비, 잔변감

간헐적 단식하는데 변비가 ㅠㅠ
2026.05.12 20:03
조회 380스크랩 0
  1. 증상: 복부지방을 줄이기 위해서 장거리 산행도 해왔고 스쿼트 운동도 해 왔는데 복부지방은 요지부동이어서 점심식사 후부터 16시간정도 단식을 해 오고 있습니다. 그런데 예기치 않은 복병을 만났습니다. 바로 변비증상입니다. 간헐적 단식 후부터 배변신호가 오지 않고 그래서 의도적으로 배변을 하려는데 변비 증상이 오더라구요. 그리고 변도 동글동글 짧게 나오고. 아무래도 간헐적 단식이 장 채움을 충분히 하지 못해 장운동이 줄어든 탓이 아닐까 생각해 보았습니다.
  2. 증상 전 먹은 음식: 간헐적 단식 시작하면서 점심에는 흰밥 소고기무국 김치 브로콜리를 섭했습니다. 식이섬유 높은 식단으로요. 그리고 다음 날 아침 8시에 우유 100ml 요거트 조금 섞어서 먹었습니다. 
  3. 대처방법: 저녁에 완전 단식보다는 식이섬유가 많고 칼로리 낮으며 부피가 좀 되는 오이 1개 토마토 1개 알로에젤 1봉 (총 칼로리 50Kcal) 유산균을 먹기 시작했습니다. 장을 완전히 비우는 것보다 인슐린 분비를 덜 촉진하는 음식들로 장을 채워 장운동을 유지시켜 보려 합니다간헐적 단식하는데 변비가 ㅠㅠ
  4. 님들의 조언을 듣고 싶습니다. 제 방법보다 좋은 방법들을 아시고 계시면 도움을 청합니다. 감사합니다.
댓글49
  • 애플
    BEST
    간헐적 단식으로 변비가 ㅜ
본인에게 잘 맞는 방법 찾으시면 좋겠어요
  • 프로필 이미지
    레모닝닝
    BEST
    간헐적 단식이 문제네요
고생하셨어요
  • 김경희
    BEST
    저도 비슷한 경험이 있었어요. 그래서 포기ㅠㅠ
  • 기춘이
    오이, 토마토 둘다 맛있죠
맛있어 보이는 채소 사랑이네요
  • 정혜리
    당연히 와요. 바나나나 유동 음식을 좀 먹어야해요.
  • 삼구암가자
    잘 해결하셔서 건강한 생활하시길~~
  • 동구abr
    유산균도 브랜드를 좀 바꿔보시면 효과가 새로울 수 있어요.
  • 0김원노야0
    새벽에 깨자마자 만세 자세로 스트레칭을 해주면 가스 배출에 좋아요
    KRD6GXZ
    작성자
    오~~ 좋은 정보 감사합니다
  • 건강해~♡♡♡
    간헐적단식도 도움이 된다고는 하던데
잘 맞는 방법을 찾길 바랍니다
    KRD6GXZ
    작성자
    네. 일주읿만에 4kg 줄였습니다. 감사합니다
  • 제이슨스토덤
    힘드시겠지만 조금만 참아봐요ㅠ 몸이 적응하면 변비증상도 완화될거에요!
    KRD6GXZ
    작성자
    네. 좋아지고 있습니다
  • 이재철
    간헐적단식이 다이어트에 효과가 있는지 근본적인 의문이 드네요
    KRD6GXZ
    작성자
    지금 4일째인데 체중이 2kg 감소 중이고 뱃살도 조금씩 얇아지고 있어서 저는 효과가 있는 것으로 보고 있습니다. 물론 걷기와 등산도 병행하고 있습니다. 좀 더 해 보고 결과를 공유토록 하겠습니다
  • 루디
    몸에 안좋아요
    KRD6GXZ
    작성자
    그런가요? 일단 복부지방을 좀 빼고 그만 두어야 겠네요 ㅠㅜ
  • KRW3W28
    변이 나오긴 하는데 계속 나올 것 같은 느낌과 배부룩하는 거북한 ㅈㅇ상이 계속 있어서 불편합니다
    KRD6GXZ
    작성자
    저도 비슷해요
  • 쫑이할미
    ㅇ.ㅇ
  • KRXZF5Z2
    식이섬유 드실때 물도 충분히 드셔야 해요 안그럼 오히려 변비를 유발할수 있어요
    KRD6GXZ
    작성자
    네 . 고맙습니다. 그렇게 하겠습니다
  • ★하늘★
    간헐적 단식은 그리 좋지 않다고 하더라고요 맞는방법 찾으시길 바래요
    KRD6GXZ
    작성자
    복부지방이 하도 요지부동이어서 선택한 방법인데 조금씩 호전되고 있기는 합니다. 오래 끌진  않으려구요.
  • 잭힝
    힘드셨겠어요
    KRD6GXZ
    작성자
    이제 조금씩 나아지고 있습니다. 감사합니다
  • 김경희
    저녁에 오이 토마토 드신다고 했는데 효과가 있나요? 결과가 궁금해서요 ㅎ
    KRD6GXZ
    작성자
    네. 공복을 피하니 변비 증세가 조금은 줄어드는 느낌입니다.
  • 가비
    힘드셨겠어요
    KRD6GXZ
    작성자
    네 ㅎㅎ
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    커피에우유
    단식과 다이어트는 변비를 동반하는 경우가 많죠. 해결책 찾은거 같은데 화이팅입니다!
    KRD6GXZ
    작성자
    응원 감사합니다
  • 수호지킴이
    간헐적 단식으로 변비가..
식사량이 줄면 그럴 수 있겠어요
    KRD6GXZ
    작성자
    그렇더라궁요 ㅠ
  • young_K
    확실히 먹는양이 줄어들면 변 양도 줄어들더라구요, 
저는 건푸룬 먹는거랑 애사비(애플사이다비니거)가 변비에 도움이 많이 되더라구요, 
건푸룬은 달고 견과라서 혈당을 올릴 위험이 있을 것 같긴한데, 추천드려봅니다ㅎㅎ
    KRD6GXZ
    작성자
    아 감사합니다. 꼭 참고하겠습니다
  • 배운대로
    간단하군요. 있는 재료 그대로 먹어도 되니^^
    보린👭수린 맘
    오늘 아침 좀 나아진 느낌입니다.