며칠동안 식사를 제대로 못 챙겨먹었더니 변비가 왔어요.

상황 

요즘 몸무게도 늘고 혈당 수치가 좀 높아져서 며칠 동안 식단관리 한다고 가볍게만 먹었었거든요.

아침은 원래 잘 안 먹어서 보통 두 끼를 챙겨먹는데요.

특히나 8월말부터 일이 많아 바빠지면서 자연스럽게 끼니를 거르는 날도 많았거든요.

음식을 먹을 때는 나름 식단관리한다고 탄단지를 챙겨먹는다고 챙겨먹었는데.. 너무 식사량이 줄었나봐요.

바로 답답한 변비가 찾아왔어요. 

역시 잘 먹어야 잘 나간다는 기본적인 원리를 제대로 잊고 있었던 거죠.

뱃속이 묵직해지니까 하루 종일 신경 쓰이고 피로도까지 훨씬 심해지는 기분이었어요.

증상 : 변비

집에서 쉴 때도, 일을 할 때도 아랫배 쪽에 팽팽한 불쾌감이 계속 따라다녔어요.

의자에 오래 앉아있으면 아랫배가 압박받는 느낌이 들어서 자꾸 자세를 고쳐 앉게 되고, 옷을 입어도 배 쪽만 볼록하게 나와서 하루 종일 신경이 쓰이더라고요. 

아랫배가 가스로 차오른 것처럼 빵빵해지더라고요. 

화장실을 들락날락해도 아무런 소식이 없으니 평소 생활 흐름까지 툭툭 끊기고ㅠㅠ 괜히 기분까지 찌푸려지는 답답한 상황이 이어졌어요.

신호가 온 것 같아 화장실로 들어가 앉아있어 봐도 장이 아예 얼어붙은 것처럼 아무런 반응이 없어 허탈하게 나오는 일이 반복됐어요. 

어쩌다 겨우 성공해도 시원한 느낌이 없었어요.

찜찜한 잔변감이 온종일 털어지지 않았어요ㅠㅠ

직전 먹은 음식? 사실 밥은 잘 안 먹었어요. 

먹어도 위장에 자극을 안 주려고 정말 조금 먹었거든요.

들어가는 양 자체가 너무 적어서 그랬는지 장이 아예 일하기를 멈춰버렸나봐요ㅠ 

대처: 미지근한 물 폭풍 섭취 & 부드러운 식이섬유 식단

며칠만에 일어난 일이라 이러다간 장기변비로 갈까봐 다시 먹는 양을 차근차근 늘렸어요.

일단 아침에 눈뜨자마자 공복 물 한잔, 굶지 않고 오트밀이나 낫또를 먹었고요.

점심, 저녁도 식이섬유 위주로 연어, 브로콜리를 자주 먹고 간식으로 고구마, 바나도 먹었어요.

가끔은 고기고 먹고, 보리차가 변비에 좋다고 해서 보리차도 끓여 마시고요.

저녁에는 계속 밖에 나가서 산책하며 장이 움직일 수 있게 물리적인 자극도 줬어요. 

이렇게 수분과 드러운 식단을 며칠 챙겨주니 굳어있던 뱃속이 조금씩 풀리면서 드디어 답답했던 신호가 제대로 오기 시작했어요!