장에 부담을 주지 않으면서 영양도 충분히 챙길 수 있는 아침식단

전 아침으로 쌀국수, 계란후라이, 요거트, 오트밀, 찐고구마, 방울토마토, 과일, 빵, 차, 우유 등을 챙겨 먹고 있습니다. 이 중에서 장에 부담을 주지않으면서 영양도 충분히 챙길 수 있는 아침식단을 추천해 볼까 합니다.

저의 아침 추천식단은 쌀국수, 반숙 계란후라이, 찐고구마, 오트밀을 곁들인 플레인 요거트, 방울토마토와 용과 그리고 따뜻한 차입니다.

쌀국수는 작은 한그릇에 면과 국물을 조금만 먹습니다. 반숙 계란후라이는 숙취에 효과가 탁월하고요 단백질 보충에 좋아요. 식이섬유가 풍부한 오트밀을 곁들인 무가당 플레인 요거트는 장건강에 도움이 되요. 방울토마토와 용과 등 과일은 조금씩만 먹습니다. 찐고구마도 작은 것 반 개 정도만 먹고요.

전 아침에는 가급적 튀김류와 매운 음식, 가공육은 피하고 있어요. 과일 주스도 당분이 농축되어 있어서 속에 자극을 많이 받는 것 같아 먹지 않습니다.

제일 중요한 것은 장건강을 위해 어떤 음식이든 한꺼번에 많이 먹지 않는 게 좋다는 겁니다. 그리고 적당한 운동은 장건강을 위해 식단만큼 중요하죠. ☝️