방귀대장 뿡뿡이가 되었어요

요즘은 정말 방귀대장 뿡뿡이가 된 것 같아요. 하루 종일 배 안에서 꾸르륵 소리가 나고, 가스가 계속 차 있는 느낌이에요. 배가 아프게 아픈 건 아닌데 빵빵하게 부풀어 있는 느낌이 불편해요. 가만히 있어도 갑자기 방귀가 나올 것 같아서 신경이 쓰여요. 특히 앉아 있을 때나 조용한 공간에 있으면 더 의식돼서 괜히 자세를 바꾸게 돼요. 시원하게 한 번 나오면 좀 나아지지만, 금방 또 가스가 차는 느낌이 반복돼요.

돌이켜보면 그날은 콩이나 렌틸콩이 들어간 밥을 먹었고, 생배추도 꽤 많이 먹었어요. 요거트에 녹차가루를 뿌려 먹은 것도 있었어요. 몸에 좋다고 생각해서 한꺼번에 먹었는데, 발효식품이랑 식이섬유를 동시에 많이 먹어서 그런지 장에서 열심히 일하는 느낌이었어요. 물은 생각보다 많이 안 마셨고, 식사 속도도 좀 빨랐던 것 같아요.

집에 있을 때는 그나마 괜찮은데, 외출했을 때가 문제였어요. 대중교통이나 조용한 실내 공간에 있으면 갑자기 배에서 신호가 와서 더 긴장돼요. 참다 보니 배가 더 빵빵해지고, 움직일 때마다 속에서 소리가 나는 것 같아서 신경이 쓰였어요. 회의나 수업처럼 오래 앉아 있어야 하는 상황에서는 특히 방귀대장 뿡뿡이가 된 기분이었어요.

이럴 때는 우선 물을 조금씩 자주 마셔요. 바로 눕기보다는 가볍게 걸어 다니거나 스트레칭을 해서 가스를 빼주려고 해요. 다음 식사에서는 생채소나 콩 양을 줄이고, 익힌 채소 위주로 먹으려고 조절해요. 집에 돌아오면 편하게 화장실을 가거나 배를 따뜻하게 해줘요. 한 번에 해결하려고 조급해하지 않고, 장이 진정될 시간을 주는 게 제 나름의 대처법이에요.