외출만 하면 빵빵해지는 배, 팽만감 때문에 너무 힘들어요

​1. 증상

평소 조금만 스트레스를 받거나 음식을 먹고 나면 배에 가스가 차면서 금방 빵빵해지는 증상이 있습니다. 

배가 딱딱하게 부풀어 오르면서 부글부글 소리가 나고, 팽만감 때문에 숨쉬기도 답답할 때가 많아요. 

가스를 배출하고 싶어도 마음대로 되지 않아 장시간 속이 얹힌 것처럼 더부룩하고 통증까지 동반되곤 합니다.

​2. 직전 먹은 음식

외출 직전에 출출해서 시원한 아이스 라떼 한 잔이랑 밀가루가 들어간 간식을 간단하게 먹었습니다. 

공복에 차가운 유제품과 밀가루가 들어가니 장이 바로 자극을 받은 것 같아요.

​3. 상황/장소

아이와 함께 야외로 외출해서 이동하는 차 안과 목적지에 도착해서 걸어 다닐 때 증상이 심해졌습니다. 

화장실을 쉽게 가기 어려운 야외 공간이다 보니 혹시나 헛배가 더 부풀어 오르거나 갑자기 통증이 심해질까 봐 마음이 급격히 불안해지고 식은땀이 나더라고요. 

배를 가리기 위해 옷을 자꾸 잡아당기게 되고 행동도 움츠러들었습니다.

​4. 나의 대처

우선 마음을 다잡으며 천천히 깊게 호흡을 했습니다. 

배를 압박하는 옷의 단추를 조금 풀어주고, 배 주변과 명치 아래쪽을 손바닥으로 시계 방향으로 살살 문지르며 마사지를 해주었습니다. 

그리고 미지근한 물을 조금씩 나누어 마시면서 무리하게 걷지 않고 따뜻한 곳에 앉아 휴식을 취했더니, 시간이 지나면서 부글거리던 속이 조금씩 가라앉고 편안해졌습니다.