변비에 좋은 과일 BEST 5 추천 (+변비 악화시키는 과일 주의!)

 

과일 = 섬유질 = 변비에 좋다

이렇게 생각하시는 분들 꽤 있으시죠?

 

사실 과일은 변비에 좋은 게 있고,

오히려 변비를 악화시키는 종류가 있어요.

 

변비에 효과 있으려면

(1)수분이 많고

(2)수용성 식이섬유가 풍부하고

(3)부드러워야 하는데요.

 

오늘 이 기준을 충족하는

진짜로 변비에 도움이 되는 과일 5개를 소개해볼게요!

(+변비에 효과 보는 꿀팁까지)

 

 

 

변비에 좋은 과일 BEST 5

1. 키위

변비에 좋은 과일로 제일 많이 언급되는 이유가 있죠?

 

수용성 + 불용성 섬유질이 균형 있게 들어 있고,

장운동을 자극해서 하루 1~2개로도 효과 체감하는 경우가 많스빈다.

 

아침 공복이나 식후에 먹어도 잘 맞는 편이에요.

 

 

2. 사과

사과의 펙틴 성분이

변을 부드럽게 만드는 데 도움됩니다.

 

특히 사과 껍질에 많이 함유되어 있어

껍질째 먹는 게 중요해요!

 

다만 너무 많이 드시거나

차가운 상태로 드시면 효과가 없을 수도 있어요.

(사과 반 개 정도가 적당)

 

 

3. 배

수분 함량이 높아서

딱딱한 변에 특히 도움이 됩니다.

변이 너무 굳어 있을 때,

배변 시 통증 있는 경우에 잘 맞아요.

 

 

4. 자두

자두는 자연적인 배변 자극 효과가 있어요.

장이 느린 타입, 며칠씩 못 보는 변비 등에 도움됩니다.

다만 당이 높고 많이 먹으면 설사 부작용이 있으니 적정량이 중요해요.

 

 

5. 바나나

잘 익은 바나나는 변비에 도움이 될 수 있습니다.

장내 환경 개선은 물론

변 부드럽게 만들어주는 효과가 있어요.

 

대신 덜 익은 바나나는 오히려 변비가 악화되니

꼭 잘 익은 바나나로 드세요.

 

 

 

변비 악화시키는 과일

1. 덜 익은 바나나

2. 떫은 감

3. 석류

4. 말린 과일 과다 섭취

특히 말린 과일은 소량이면 도움 되기도 하지만

과하면 가스, 복부 팽만이 심해질 수 있어요.

 

 

 

변비에 좋은 과일 주의사항

1. 공복에 과일만 먹지 않기

과일만 많이 먹으면 더부룩해질 수 있어요.

식사와 함께 또는 식후 소량이 안정적입니다.

 

2. 물 같이 마시기

과일 섬유질은 수분이 있어야 제대로 작용해요.

물을 충분히 함께 드셔주셔야 효과가 납니다.

 

 

3. 하루 1~2가지면 충분

여기 있는 과일들 여러 개 먹으면 변비 한큐에 해결?!

아닙니다…

과일은 꾸준히, 적당히가 핵심이에요.

 

 

 

 

변비에 좋은 과일은 키위, 사과, 배, 자두처럼

수분 많고 섬유질이 부드러운 과일입니다.

 

덜 익은 바나나, 떫은 감, 석류는

변비를 악화시키는 주의해주세요.

 

여러분은 변비에 이거 먹고 효과 봤다!

하는 음식이나 과일 있으신가요?