변비에 좋은 음료 BEST 5 추천 (꾸준히 관리 vs. 효과 직빵)

 

변비는 물 많이 마시면 해결될까요?

흔히들 그렇다고 알고 계시지만,

실제로는 수분만으로 변비가 해결되진 않아요.

 

오늘은 변비를 개선하기 위해

어떻게 마시면 되는지,

즉 변비에 좋은 음료를 알아볼게요!

 

 

 

변비에 좋은 음료의 기준

변비에 효과가 있으려면

수분은 물론이고

변을 부드럽게 하거나,

장을 자극해야 합니다.

 

1. 수분 공급

2. 수용성 식이섬유 함유 (장 자극)

3. 미지근~따뜻함

이 기준에 맞는 음료들을 추천해드릴게요.

 

 

 

 

변비에 좋은 음료

1. 따뜻한 물

그냥 물? 싶지만 온도가 핵심이에요.

 

아침에 마시는 따뜻한 물 한 컵이

장 반사를 자극해서 딱딱한 변을 완화해줍니다.

 

차가운 물은 반대로 장을 위축시키니 주의해주세요.

 

 

2. 보리차, 현미차

카페인 없고 장 자극도 적은 음료라

매일 수분 보충하기 좋아요.

속 에민한데 변비도 있는 분들한테 특히 추천 드립니다.

 

 

3. 차전자피 음료

변비 관련 음료 중

효과 체감이 가장 확실한 편이에요.

 

차전자치가 수분을 흡수하면

변 부피가 증가해서 부드러워지는 효과가 있습니다.

 

반드시 물을 충분히 같이 드셔주셔야 합니다.

잘못하면 가스, 복부 팽만이 생길 수 있어요.

 

 

4. 푸룬 주스

효과 좋은 변비 음료로 유명하죠.

푸룬의 성분이 장운동을 촉진시켜

변비에 직빵입니다.

 

대신 과하면 설사하기 십상이라,

하루 정도 날을 비워두고 드시는 게 좋아요.

 

 

5. 알로에 주스

알로에는 장 점막을 자극해서

배변을 돕는 타입이에요.

장이 느린 사람에게 효과적입니다.

 

단, 자극이 있을 수 있으니

원체 예민한 분들은 자주 드시면 안 됩니다.

 

 

 

 

변비 악화시키는 음료

1. 아이스 아메리카노

차가운데 카페인까지 있어서

변비엔 최악입니다ㅠㅠ

카페인이 탈수를 일으켜 수분을 빼앗아요.

 

2. 탄산음료

3. 당 많은 과일주스

4. 알코올

 

 

 

변비에 좋은 음료는 차갑지 않고 수분 보충에 좋으면서 장 자극을 같이 주는 음료입니다.

 

따뜻한 물, 보리차를 꾸준히 드시는 게 제일 좋고,

비교적 빠른 효과가 필요하면 차전자피, 푸룬 주스를 추천 드려요.

 

평소에도 위장 예민하신 분들은 차가운 음료를 멀리하는 게

그 어떤 약이나 음료보다 효과가 좋을 수 있습니다.