[포드맵 완전 정리18] 두유, 오트 밀크, 아몬드 밀크... 저포드맵 중 뭘 마셔야 해요?

[포드맵 완전 정리18] 두유, 오트 밀크, 아몬드 밀크... 저포드맵 중 뭘 마셔야 해요?

 

"두유는 되나요?"

"오트 밀크는요? 아몬드 밀크는요?"

 

15편에서 락토프리 우유가 괜찮다는 건 배웠는데, 

대체 음료는 어떤 게 되고 어떤 게 안 되는지 

헷갈리시는 분들 많으실 거예요 🥛

오늘 한 번에 정리해드릴게요!

 

 

 

이 글 하나로 "저포드맵 중 마실 수 있는 우유 대체 음료"와 "먹을 수 있는 요거트"를 누구나 한 번에 정리한다.

 

 

우유 대체 음료 비교표 🥛

음료	저포드맵 여부	주의사항
락토프리 우유	✅ OK	가장 안전한 선택
아몬드 밀크	✅ OK	칼슘 강화 제품 선택
쌀 음료(라이스 밀크)	✅ OK	칼슘 강화 제품 선택
두유 (대두 단백질 기반)	✅ OK	성분표에 'soy protein' 확인 필수!
두유 (대두 원액 기반)	❌ 고포드맵	GOS 함유, 주의!
오트 밀크	⚠️ 소량만	104ml까지만 저포드맵
코코넛 밀크 (UHT 무가당)	⚠️ 소량만	180ml(3/4컵)까지 저포드맵

 

 

두유, 왜 종류마다 다른가요? 🫘

두유는 만드는 방법에 따라 포드맵 여부가 완전히 달라져요.

 

대두 원액 기반 두유 → 대두콩을 물에 불려 통째로 갈아만든 것 → GOS(포드맵)가 그대로 들어있어요 ❌

 

대두 단백질 기반 두유 → 콩에서 단백질만 추출한 것 → GOS가 추출 과정에서 제거돼요 ✅

 

👉 성분표에서 "대두" 또는 "콩" 이라고만 적혀 있으면 주의! "대두 단백질" 또는 "soy protein"이라고 적혀 있으면 OK!

 

 

오트 밀크는 조금만 🌾

오트 밀크는 완전히 금지는 아니지만 양이 중요해요.

• 104ml(약 반 컵) 이하 → 저포드맵 ✅
• 250ml(한 컵) → 고포드맵 ❌

커피에 조금 넣는 정도는 괜찮지만, 한 잔을 다 마시면 고포드맵이 될 수 있어요.

 

 

요거트는 어떤 걸 먹어야 해요? 🫙

요거트 종류	저포드맵 여부	비고
락토프리 요거트	✅ OK	가장 안전
그릭 요거트	⚠️ 소량(3큰술)	소량은 OK, 과량은 주의
코코넛 요거트	✅ OK (125g)	모나쉬 테스트 완료
두유 요거트	❌ 고포드맵	대두 원액 기반이라 주의
일반 플레인 요거트	❌ 고포드맵	락토스 높음

 

 

⚠️ 과일 맛 요거트 → 고포드맵 과일(망고, 복숭아, 체리 등) 포함될 수 있어요. 성분표 확인!

 

 

식물성 음료 고를 때 꼭 확인할 것 ✅

1. 칼슘 강화 제품인지 확인 식물성 음료에는 칼슘이 자연적으로 없어요. 제조사가 따로 넣어줘야 해요. → 영양성분표에서 칼슘 120mg/100ml 이상인 제품 선택!
2. 비타민 B12 강화 여부 확인 채식주의자라면 특히 중요해요.
3. 첨가 성분 확인 꿀, 올리고당, 고과당 시럽 등 고포드맵 재료가 첨가된 제품 주의!

 

이것만 기억해요! 📌

 

1. 락토프리 우유, 아몬드 밀크, 쌀 음료 → 안심하고 마셔도 OK
2. 두유는 성분표 필수 확인 → 대두 단백질 기반만 OK
3. 오트 밀크 → 반 컵(104ml) 이하로만
4. 요거트 → 락토프리 요거트 또는 코코넛 요거트 선택
5. 식물성 음료 → 칼슘 강화 제품 선택!

 

 

 

다음 편에서도 여러분의 속 편한 하루를 위한 유익한 정보로 돌아올게요! 

 

과민보스 포드맵 시리즈는 계속됩니다😊