변비 때문에 매일 너무 고생입니다

1. 증상

며칠 전부터 배가 묵직하게 더부룩하더니, 결국 변비가 찾아왔습니다. 화장실에 앉아 있어도 시원하게 나오지 않고, 배 안쪽에 딱딱한 뭔가가 계속 남아 있는 느낌이 들어 하루 종일 기분이 찝찝했어요. 아랫배가 팽팽하게 당기고, 장이 꽉 막힌 것처럼 답답해서 앉아 있어도 불편하고 서 있어도 불편한 상태였습니다.

2. 직전 먹은 음식

생각해보면 화근은 분명히 ‘고기 폭식’이었습니다. 야채는 거의 건드리지 않고 고기만 접시째 비워버렸던 그날, 그때는 맛있다고 웃으면서 먹었는데 다음 날부터 장이 바로 항의하더라고요. 식이섬유 하나 없이 단백질과 지방으로만 채운 식단이었으니, 변이 부드럽게 만들어질 리가 없었겠죠.

3. 상황/장소

특히 문제였던 건 “오늘은 고기 날이니까!” 하면서 야채보다 고기만 집어 먹은 그 상황이었습니다. 상추, 샐러드, 나물 같은 건 거의 손도 안 대고, 고기만 계속 구워 먹다 보니 배는 부른데 장은 움직일 재료가 없었던 셈입니다. 그날은 기분 좋게 돌아왔는데, 며칠 동안 화장실 갈 때마다 힘을 주며 후회만 반복하고 있어요.

4. 나의 대처

급한 대로 제가 할 수 있었던 건 최대한 물을 많이 마시는 것이었습니다. 아무것도 안 하는 것보다는 낫겠지 싶어 평소보다 더 자주, 꾸준히 물을 들이켰어요. 수분이 변을 조금이라도 부드럽게 만들어주길 바라면서요. 동시에 다음 끼니부터는 일부러 채소와 과일을 더 챙겨 먹고, 고기 양은 줄이기로 마음먹었습니다. 이번 일을 겪고 나니, 고기만 좋아라 하면서 야채를 소홀히 한 제 식습관이 그대로 장에 경고장을 보낸 것 같아 괜히 미안하기도 합니다. 앞으로는 고기를 먹더라도 반드시 야채와 함께, 물도 충분히 마시면서 장이 덜 힘들어하도록 챙겨보려고요