여름철 저포드맵으로 관리중! 꿀팁공유

여름만 되면 배가 예민해지는 분들 계신가요? 제가 실천 중인 '여름 저포드맵(FODMAP) 식습관' 이야기💛

 

 

 

안녕하세요.😊

저는 평소에도 장이 조금 예민한 편인데 특히 여름만 되면 배가 더 쉽게 탈이 나는 스타일이에요.

더운 날씨에 찬 음료를 많이 마시게 되고, 아이스커피도 하루에 두 잔씩 마시는 날이 많아지다 보니 어느 순간부터 배가 꾸르륵거리고 화장실을 자주 가게 되더라고요.

 

 

처음에는 단순히 찬 음식 때문이라고 생각했는데 식습관을 하나씩 기록해 보니 생각보다 음식 종류도 영향을 많이 받는 것 같았어요.

 

그러다 우연히 포드맵(FODMAP) 식단이라는 것을 알게 되었고, 무조건 따라 하기보다는 제 몸에 맞는지 천천히 적용해 보기 시작했습니다.

생각보다 도움이 된 부분이 있어서 저처럼 여름철 배가 예민한 분들과 공유해 보고 싶어요.🥰

 

 

💚 포드맵(FODMAP)

처음에는 이름부터 너무 어려워 보였어요.

하지만 쉽게 말하면 일부 사람들에게 장에서 잘 흡수되지 않아 복부팽만감이나 가스, 설사 등의 증상을 유발할 수 있는 탄수화물 종류​를 말합니다.

모든 사람이 피해야 하는 음식은 아니고,

평소 장이 예민하거나 과민성 장 증후군(IBS)으로 진단받은 분들에게 의료진이나 영양사의 지도 아래 활용되는 식사 방법으로 알려져 있어요.

즉,

건강한 사람이라면 굳이 무조건 제한할 필요는 없습니다.

 

 

 

 제가 여름에 특히 조심하는 습관

예전에는

✔ 아이스 아메리카노

✔ 탄산음료

✔ 빵

✔ 아이스크림

✔ 과일

 

이렇게 한 번에 먹는 날도 있었어요.

그런데 이런 날은 이상하게 배가 더 불편했습니다.

지금은 한꺼번에 많이 먹기보다 조금씩 조절하고 있어요.

특히 공복 커피는 가능한 피하려고 노력합니다.

이것만 바꿔도 개인적으로 속이 훨씬 편안한 날이 많았어요.

 

이 부분이 가장 중요하더라고요.

 

 

여름에 제가 자주 먹는 음식

무조건 정답은 아니지만

저한테는 비교적 편안했던 음식들이에요.

 

✔ 흰쌀밥

✔ 계란

✔ 닭가슴살

✔ 오이

✔ 당근

✔ 애호박

✔ 딸기

✔ 블루베리

✔ 포도(적당량)

✔ 키위

 

수분도 충분히 섭취하려고 노력하고 있습니다.

더운 날에는 탈수만 생겨도 장이 예민해지는 느낌이 있더라고요.

 

 

 

커피 좋아하는 분들은 공감하실지도...

저는 커피를 정말 좋아합니다.

하지만 공복에 마시면 거의 높은 확률로 배가 신호를 보내더라고요.😂

그래서

아침에는

 

물 한 잔

↓

간단한 식사

↓

커피

이 순서로 바꾸고 있습니다.

예전에는 커피부터 마셨는데 지금이 훨씬 편했어요.

디카페인을 선택하는 날도 늘어나고 있고요.

 

 

커피 좋아하는 분들은 공감하실지도...

저는 커피를 정말 좋아합니다.

하지만 공복에 마시면 거의 높은 확률로 배가 신호를 보내더라고요.😂

그래서

 

아침에는

물 한 잔

↓

간단한 식사

↓

커피

이 순서로 바꾸고 있습니다.

예전에는 커피부터 마셨는데 지금이 훨씬 편했어요.

디카페인을 선택하는 날도 늘어나고 있고요.

 

 

무조건 제한하는 건 아니에요.

포드맵 식단을 알게 되면서 가장 좋았던 건

"먹지 마라."

가 아니라

"내 몸에 어떤 음식이 맞는지 알아가는 과정"​이라는 점이었습니다.

사람마다 맞는 음식이 정말 다르더라고요.

저한테 괜찮았던 음식이 다른 분에게는 아닐 수도 있고,

반대로 저는 불편했던 음식이 누군가에게는 아무 문제가 없을 수도 있습니다.

그래서 저는 음식일기를 쓰기 시작했어요.

먹은 음식

 

먹은 시간

배 상태

화장실 횟수

 

이렇게 간단하게 적어두니 패턴이 조금씩 보였습니다.

 

 

💕 제가 느낀 가장 큰 변화

예전에는

'오늘도 또 배 아프겠지.'

라는 생각으로 외출하는 날이 많았습니다.

지금은 식습관을 조금만 신경 써도 불안감이 많이 줄었어요.

물론 아직도 컨디션이 안 좋은 날은 배가 예민해질 때가 있지만 예전처럼 이유도 모르고 힘든 날은 확실히 줄었습니다.

무엇보다 내 몸을 조금 더 이해하게 된 것 같아 그게 가장 큰 수확이었어요.

 

 

마지막으로 꼭 드리고 싶은 말씀

포드맵 식단은 다이어트 식단도 아니고, 모든 사람에게 필요한 식단도 아닙니다.

특히 여러 식품을 장기간 임의로 제한하면 영양 불균형이 생길 수 있기 때문에, 과민성 장 증후군이 의심되거나 증상이 반복된다면 의료진 또는 영양사와 상담하면서 진행하는 것이 좋다고 합니다.

저도 아직 배우는 중이지만, 여름철만 되면 배가 자주 불편했던 저에게는 내 몸을 관찰하고 식습관을 돌아보는 계기가 되었어요.

혹시 저처럼 여름만 되면 배가 예민해지고, 커피 한 잔에도 화장실을 자주 찾거나 복부팽만감 때문에 고민이셨다면, 무조건 음식부터 끊기보다는 어떤 음식에서 증상이 나타나는지 천천히 기록해 보시는 걸 추천드려요. 작은 습관 하나가 생각보다 큰 변화를 만들어 줄 수도 있답니다.😊

모두 무더운 여름에도 속 편안하고 건강하게 보내세요! 우리 장 건강도 소중히 챙겨봐요.💛