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가스, 복부팽만

저녁마다 심해지는 가스와 복부팽만, 옷이 꽉 끼는 느낌이에요
2026.03.02 20:36
조회 158스크랩 0

1.증상

요즘 들어 오후만 되면 배가 점점 빵빵해지면서 가스가 차는 느낌이 심해집니다. 가끔은 배에서 꾸르륵 소리가 크게 나서 민망할 때도 있어요. 트림이나 방귀를 하고 나면 잠깐 괜찮아지지만 금방 다시 더부룩해집니다. 특히 저녁 식사 후에는 배가 단단해진 것처럼 팽팽하고, 바지를 입으면 허리가 꽉 조이는 느낌이 듭니다. 통증까지는 아니지만 묵직하고 답답해서 집중이 잘 안 됩니다.

 

2.직전 먹은 음식

아침은 거르고 커피만 마시는 날이 많고, 점심은 회사에서 빨리 먹는 편입니다. 최근에는 밀가루 음식(빵, 파스타)이나 탄산음료를 자주 먹었습니다. 야채나 과일은 많이 챙겨 먹지 못했고, 식사 속도도 빠른 편입니다.

 

3.상황/장소

회사에서 오래 앉아 일하다 보니 활동량이 적습니다. 오후 회의 시간이나 조용한 사무실에서 배 소리가 날까 봐 신경이 많이 쓰입니다. 퇴근 후 집에 오면 긴장이 풀리면서 더부룩함이 더 심해지는 느낌입니다. 잠들기 전까지 팽만감이 이어질 때도 있습니다.

 

4.나의 대처

최근에는 따뜻한 물을 자주 마시고, 식사 후에는 10~15분 정도 가볍게 걷고 있습니다. 탄산음료를 줄이고 커피도 하루 한 잔으로 제한해 보았습니다. 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 가스가 조금 빠지는 느낌이 있습니다. 그래도 증상이 반복되어 식습관을 더 조절해야 할지 고민 중입니다.
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댓글20
  • 헤헤은정
    따뜻한 물을 마셨다고 하니 그거 좋은 방법. 따뜻한 물이 이리저리 좋아여.
  • 콘센트
    밀가루 음식 많이 먹으면 배에 가스 차는 것 같아요
  • kk
    밀가루 음식이 소화가 잘 안되면서 배에 가스 차는 느낌도 많이 나더라구요
  • 프로필 이미지
    바람소리
    빠른 식사와 밀가루가 가스를 만드네요. 천천히 씹고 밀가루를 줄이면 훨씬 편해지실 거예요!
  • CFIK2tTSi4
    식습관을 조금씩 개선해 보시면 확실히 좋아지실 듯 해요!
  • 잭힝
    힘드셨겠어요
  • 잭힝
    힘드셨겠어요
  • 프로필 이미지
    커피에우유
    따뜻한 물 드시는거 진짜 좋은거 같아요. 저도 고민이 많은데 실천 해 보겠습니다!
  • 레노아
    밀가루 음식 줄이는것도 바로 효과 있어요
  • 가비
    진짜 식습관은 고쳐야 해요
  • 수호지킴이
    드신 음식이 가스를 유발하는 게 많긴하네요
식생활 개선이 필요하겠어요
  • 공민숙
    아침 거르지 마시고 하루에 1개 고구마를 쪄서 드셔 보세요~식이섬유가 많아서 대장암걱정 제로~
  • 건강해~♡♡♡
    식습관 개선 응원합니다 
좋은 밤 보내세요
  • 애플
    건강한 식습관 응원합니다 
잘 관리하세요
  • Jack kim(KRF1QD8
    빨리드시고 밀가루 음식이나 탄산수를 드셨네요 
가스가 생길수밖에 없네요
  • 신혜림
    소화가 안되나봐요ㅠㅠ
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    레모닝닝
    가스가 많이 생길수 밖에 없는 식습관이네요ㅜㅜ개선이 필수네요
  • 별이총총
    한단계 한단계 줄여가고 있으시네요.
빨리 먹는 편!
이거 줄이시면 증상 덜해지는게 
조금 더 빨라질 것 같은데요?
한번에 고치기 쉽지 않음을 우린 알잖아요.
점차적인 꾸준함을 응원합니다.  아자!
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    LeeJS
    "아침은 거르고 커피만 마시는 날이 많고, 점심은 회사에서 빨리 먹는 편, 최근에는 밀가루 음식(빵, 파스타)이나 탄산음료를 자주 섭취, 야채나 과일은 많이 챙겨 먹지 못했고 식사 속도도 빠른 편" 전부 위 건강에 좋지 않은 습관이라서 가스가 많이 찰 수 밖에 없어요. 식습관 개선이 중요하겠네요.
    4HkEEi3cu4
    정말 공감됩니다
저도 비슷한 식습관 때문에 소화불량이나 더부룩함을 자주 느껴서 고민이에요.
말씀하신 것처럼 건강한 식습관으로 바꾸는 게 정말 중요한 것 같아요.

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