화장실에 한참 앉아있어도 묵직하고 찝찝한 잔변감 때문에 매일이 답답해요

며칠 동안 배변 활동이 원활하지 않더니, 요즘은 화장실을 다녀와도 배 속이 묵직하고 잔변감이 계속 남아있어서 너무 힘듭니다. 배가 가스 찬 것처럼 빵빵하고 더부룩한 느낌이 지속되는데, 정작 화장실에 가면 배변을 시원하게 못 보고 힘들게 힘만 주다가 나오기 일쑤입니다. 힘을 많이 주다 보니 묵직한 통증도 느껴지고, 화장실을 나와서도 속이 쾌적하지 않아 하루 종일 신경이 곤두서 있네요.

평소 바쁘다는 핑계로 인스턴트나 밀가루 음식을 자주 먹었고, 어제저녁에도 늦은 시간에 튀긴 치킨과 탄산음료를 야식으로 먹었습니다. 그리고 평소 물을 잘 마시지 않고 커피나 음료수로 대체하곤 했습니다.

우선 화장실에 오래 앉아있는 습관이 안 좋다고 해서 maximum 5분을 넘기지 않고 나오려고 노력하고 있습니다. 따뜻한 물을 수시로 마셔주고, 아침마다 식이섬유가 풍부한 사과나 유산균 제품을 챙겨 먹기 시작했습니다. 꾸준한 식습관 개선과 운동으로 이 찝찝함에서 하루빨리 벗어나고 싶네요.