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가스, 복부팽만

운동을 하다가 갑작스럽게 당황했던 적이 있어요
2026.05.03 02:15
조회 61스크랩 0

운동을 하다가 갑작스럽게 복부 팽창을 겪으며 당황했던 적이 있어요. 몸을 건강하게 만들려고 시작한 습관이 오히려 속을 불편하게 만들 줄은... 야속해요

헬스장에 가기 전 단백질 보충제를 한 컵 마시고 바로 고강도 근력 운동을 시작했죠 그런데 세트 사이 휴식 시간에 배가 점점 딱딱해지더니, 마치 배 속에 커다란 바위가 들어앉은 것처럼 묵직한 압박감이 밀려왔어요. 단백질 성분이 장내 균과 만나면서 급격히 가스를 생성한 데다 복압을 주는 운동까지 더해지니 가스가 배출되지 못하고 장 속에 꽉 갇혀버린 상황이었죠ㅎㄷㄷ

러닝머신 위를 걷는 것조차 힘들 만큼 명치가 꽉 막히고, 상체를 굽힐 때마다 배가 팽팽하게 당겨져서 숨이 턱턱 막히더라고요. 즉시 탈의실로 들어가서 허리를 압박하던 레깅스를 벗고 헐렁한 옷으로 갈아입었습니다..  다리를 천장으로 들어 올려 자전거 타기 동작을 천천히 병행했더니 비로소 좀 낫더라구요

운동 직전에 보충제나 고단백 음식을 과하게 먹는것도 지양해야겠어요
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댓글20
  • 이하린
    글만 봐도 당황스럽네요
조심해야 할 ㅓㄳ이 너무 많아요 ㅠ
  • 정혜리
    네 갑자기 생활 패턴 변화
  • p43Ehm0Ygy
    저도 요새 운동하면서 고단백 식단을 하고 있는데 식이섬유를 섭취해 주는 게 도움이 많이 됩니다. 참고하세요.
  • Vno8e0yX9M
    밤새 잠을 설친 적이 한두 번이 아니에요
  • 해피하냥
    맞네요 과하면 속이 부데끼는거 같더라구요
  • 형수
    운동할 때 배를 더 자극하고 오히려 불편하게 하네요
  • 형수
    운동하다가 복부 팽창이 오면 어띟게 해야 할카요
  • 분정이
    여러모로 주의해야겠습니다.
  • sEtKjQiNPB
    집중도 안 되고 화장실만 들락날락하게 되네요
  • kim정윤
    배가 빵빵해지면 숨 쉬는 것도 답답하고 옷도 꽉 끼잖아요
  • 데이먼알반
    단백질보충제도 위험하네요
  • youxKFRiAC
    운동하다가 갑작스러운 상황이 오면 정말 당황스럽죠.
그래도 그런 경험이 쌓이면 더 잘 대처할 수 있을 거예요.
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    바람소리
    보충제 먹고 복압 운동하면 가스 차서 힘들 때가 많죠. 하늘 자전거로 잘 대처하셨네요!
  • Jack kim(KRF1QD8
    그런경우도 있군요
고생하셨어요 
저도 참고해야겠네요
  • kk
    운동 전 단백질 섭취가 문제였던걸까요
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    바람소리
    가스 차면 하루 종일 신경 쓰이고 너무 힘들죠. 저포드맵 식단으로 관리해보세요!
  • 건강해~♡♡♡
    단백질 보충제 잘 알고 먹야겠네요 
고생하셨어요
  • 미정미
    조심하세요. 운동하려다 오히려 힘들어졌네요
  • 수호지킴이
    단백질 보충제가 그런 현상을 일으키기도 하는군요 고생하셨어요
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    레모닝닝
    단백질 섭취후 운동한것이 문제네요
고생하셨어요