외출할 때마다 배가 살살 아프고 가스가 차서 너무 당황스러워요

​1. 증상

집에 있을 때는 괜찮다가도 밖에 나가려고 마음먹거나 지하철을 타면 갑자기 아랫배가 묵직해지고 가스가 차는 느낌이 들어요. 꾸르륵 소리도 나고 배가 팽팽해지면서 식은땀이 날 때가 많아서 외출할 때마다 화장실 위치부터 확인하게 돼요.

​2. 직전 먹은 음식

외출하기 전에 정신이 번쩍 나게 하려고 공복 상태로 아이스 아메리카노를 마셨거나, 속이 든든하지 않은 상태에서 매콤하거나 자극적인 음식을 먹은 날 유독 심해지는 것 같아요.

​3. 상황/장소

특히 사람이 많은 지하철 안이나 버스를 타고 이동 중일 때 갑자기 신호가 오면 정말 식은땀이 나고 당황스러워요. 쉽게 내릴 수도 없는 상황이라 불안감이 더 커지면서 증상이 악화되는 것 같아요.

​4. 나의 대처

증상이 올라올 때는 옷을 최대한 편하게 입으려고 하고, 배를 따뜻하게 해주려고 노력해요. 외출할 때는 카페인 음료는 최대한 피하고 미지근한 물을 마시려고 합니다. 그리고 너무 긴장하지 않으려고 깊게 숨을 쉬며 마음을 가라앉히면 조금이나마 진정되는 것 같아요. 다들 이럴 때 어떻게 대처하시는지 궁금합니다.