장에도 편한 건강한 그릭 샌드위치입니다

여러분 빵 좋아하시나요?

이번엔 건강한 간식을 소개합니다 

평상시 빵을 좋아하는데 빵을 먹고 나면 속도 더부룩하고 불편할때가 많아요

그렇다고 안 먹기보다는 건강하게 속편하게 맛도 좋게 챙기면 좋겠죠 

제가 좋아하는 그릭 샌드위치입니다

속도 편하고 더부룩한 느낌도 없고 무엇보다 맛도 좋아 자주 해 먹고 있어요 

그릭요거트는 발효된 요거트에서 유청을 제거해 단백질을 높인것으로 유산균 효과까지 볼수 있습니다

 

▶️그릭요거트 효능 

 

➡️근육 성장을 돕는 단백질

일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2~3배 높아 운동전후 먹으면 근육손실도 막고 합성을 도와줌

 

➡️장건강과 면역력 증진

유청을 제거하는 과정에서도 살아남은 프로바이오틱스가 장내 유익균 균형을 맞춰 배변활동도 원활하게 장을 건강하게 만들어 면역력을 높여줌

 

➡️체중감량 식욕조절

고단백 식단은 포만감을 유발하는 호르몬 분비를 촉진함

 

➡️뼈건강 강화

칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움

 

저는 다양하게 먹고 있습니다

그릭에 견과류 블루베리 계란 야채 넣어서 그때그때 있는걸 첨가해  간단히 간식으로도 챙기고 있어요

 

📶그릭 샌드위치 레시피 

 

그릭 땅콩버터 사과 호밀빵 준비 

사과는 껍질째 깨끗이 씻어 먹기 좋게 채썰고

여기에 그릭과 땅콩버터를 넣어 섞어줍니다

땅콩버터는 당첨가물없는 걸로 준비합니다

여기에 양배추나 당근을 넣어도 무방한데 전 사과의 상큼함이 땅콩버터와 더 잘 어울려 사과만 넣었습니다

빵은 속이 불편한 밀가루빵말고 담백한 호밀빵을 준비합니다

재료를 넣어 골고루 섞어 호밀빵에 잘 올려 드시면 됩니다

 

맛은 그릭과 땅콩버터가 고소하게 잘 어울리고 아삭하게 씹히는 사과맛이 참 좋습니다  좋은 영양도 섭취할수 있는 샌드위치입니다 

 

비추천 ~

유당 불내증-유청을 제거해 일반우유보다 유당이 적지만 많이 예민한 분은 복부 팽만감 설사주의가 필요합니다

 

건강한 간식 디저트 찾는 분들에게 추천합니다

장이 편한 맛난 그릭 샌드위치와 함께 건강한 하루를 응원합니다 ~