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위장 친화 식단

변비 예방을 위한 병아리콩 조림
2026.06.18 04:50
조회 921스크랩 6

미국 뉴욕일간 뉴욕포스트에 따르면 영양 전문 이사벨 바스케즈 박사는 매일 아침 규칙적인 배변 습관을 유지하기 위해 먹어야 하는 간단한 야식으로  병아리콩을 꼽았어요

병아리콩 삶아서 밥 카레 샐러드 등등 넣어서 먹는데 소개하고 싶은 음식은  

병아리콩 조림 입니다

 

병아리콩은 100g당 360kcal이며 

단백질 19g 식이섬유 17g 함유하고 있어 변비에 좋은 식품이고 타임지 선정 10대 푸드 중 하나이며 특히 저렴한 가격이 매력적입니다

 

변비 예방을 위한 병아리콩 조림

 

♧ 레시피

1. 병아라콩 잘 씻어 6시간 불려줍니다

2. 20분 삶고 간장 식용류 생강채 넣고 졸여 줍니다

3. 통마늘 넣고 양념장이 거의 졸아들면 올리고당 참기름 통깨로 마무리 

 

👉 섬유질 섭취하면서 물 많이 마시는 것은 필수!!

섬유질은 대변에 수분을 끌어당겨 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와주지만, 수분이 충분하지 않으면 대변이 역류할 수 있답니다 

그리고 너무 맛있다고 많이 먹으면 복부팽만 복통 소화불량 일으킬 수 있다니 조심하세요 ~
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댓글58
  • 애플
    BEST
    지금 삶아서 먹고 있는데
조림도 만들어야 겠어요 
병아리콩 넘 고소해요~^^
    20260616_084832.jpg_resize
  • 잭힝
    BEST
    건강해보여요
  • 자스민꽃
    BEST
    오호♡ 변비예방에도 좋다니
한번 해봐야겠어요!!
  • lucky
    참고할게요
    수호지킴이
    작성자
    병아리콩 가격이 저렴해서 
더욱 좋아요
  • youxKFRiAC
    병아리콩 조림은 변비 예방에 효과적일 것 같아요.
영양도 챙기면서 건강 관리에 좋네요.
  • 프로필 이미지
    바람소리
    병아리콩이 고소하고 영양도 풍부하죠.
맛있게 드시고 변비 고민 싹 날리세요.
  • jennie
    따라 하기 쉬워 보여서 좋네요
    수호지킴이
    작성자
    만들기 쉽고 맛있는데
변비 예방 효과도 있으니 
좋아요 ㅎ
  • 프로필 이미지
    커피에우유
    병아리 콩으로 콩자반 하셨군요. 저도 해보고 싶은데, 너무 많이 먹으면 안좋다기에 밥에만 넣어 먹고 있어요~~
    수호지킴이
    작성자
    하루 권장량은 100g 정도 라고 합니다
밑반찬으로 만들어 놓으면 모두 잘 먹어요
  • 레노아
    밥에만 넣어먹엇는데 반찬 좋네요
    수호지킴이
    작성자
    밥에 넣어 먹는것과는 다르게 짭짤 달콤 밑반찬으로도 맛있어요
  • ㄱ휘경
    헉 처음보는 요리네요ㄷㄷ
    수호지킴이
    작성자
    그런가요?
병아리콩 여러음식에 이용하기 좋아요
잘 어울리거든요
  • 매일걷기
    귀여운 병아리콩 건강에도 좋고  맛도 참 좋지용
    수호지킴이
    작성자
    매일걷기님 반가워요 ㅎ
좋은 댓글 고맙습니다
즐거운 주말 보내세요
  • 김혜자
    흰쌀밥에  병아리콩   많이 넣어서  밥 먹을때  30번이상  씹어서   먹으면  구수한  맛이  최고예요
넘  맛있어요
    수호지킴이
    작성자
    잘 알고 계시네요
병아리콩 맛있고 변비에도 좋답니다
  • 건강해~♡♡♡
    맛있고 변비에도 좋은 병아리콩조림
밥에만 넣었는데 조림도 맛있겠어요
    수호지킴이
    작성자
    밥에 넣어 먹으면 제일 맛있어요
저렴하고 맛있으며 변비에도 좋은 병아리콩 이용해서 조림을 해도 맛있어요
  • 남정자😍
    속편한데는마를ㆍ우유와같이믹서기에ㆍ갈아서ㆍ마시면최고
    수호지킴이
    작성자
    마 위건강에 좋죠
우유 넣고 바나나 조금 넣어도 맛있어요
  • GTp7jJomAo
    병아리콩 소화안될때 참 좋은것같아요. 단백질도 풍부하네요.
    수호지킴이
    작성자
    병아리콩 건강에 좋고 가격도 저렴해서 사랑 받을 수 밖어 없어요
  • youngran
    정보 감사합니다.
    수호지킴이
    작성자
     변비로 고생하는 분들에게 병아리콩 도움됩니다
  • 황순옥
    병아리콩으로도장조림을하셨네요
맛나게보이네요
    수호지킴이
    작성자
    병아리콩 변비에 좋다고 해서 여기저기 넣어서 먹고 있어요
조림도 맛있으니 한번 해보세요
  • 가비
    건강해보여요
    수호지킴이
    작성자
    병아리콩 삶아 음식에 넣어 먹어도 맛있지만 조림도 맛있어요
아이들도 좋아할겁니다
  • 더달달
    저도 병아리콩 좋아해요
밥에 넣어 먹는데 조림도 만들어볼게요
    수호지킴이
    작성자
    저도 오늘 밥 할때 넣어서 먹었어요
조림도 꼭 만들어서 맛있게 드세요
  • 정혜리
    적당히
    수호지킴이
    작성자
    그렇죠
적당히
  • 데이먼알반
    병아리콩 요리해봐야겠네요-
    수호지킴이
    작성자
    건강식품 병아리콩으로 요리하면 맛있어요
조림 꼭 해보세요
  • 가을포스트
    병아리콩 조림 궁금해요
    수호지킴이
    작성자
    서리태조림보다 맛있어요
너무 새까만 콩조림보다 
아이들도 거부감 없이 먹어요
  • 분정이
    좋은 메뉴 추천 감사합니다
    수호지킴이
    작성자
    간단하고 맛있으며 건강에 좋은 병아리콩 변비 예방에도 좋아요
모두 효과 보세요