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위장 친화 식단

변비 예방을 위한 [아보카도 명란 비빔밥]
2026.08.03 15:52
조회 74스크랩 0

맛은 물론이고 변비 예방을 위해 좋으며 

영양 밸런스까지 완벽한 음식

부드러운 아보카도 짭쪼롬한 명란의 조합

아보카도 명란 비빔밥 입니다

 

변비 예방을 위한 [아보카도 명란 비빔밥]

 

♧ 아보카도 🥑 

 

아보카도 1개에 식이섬유 약 7g 들어 있어 

장 운동 촉진, 변비 개선, 소화에 도움 되며

불포화지방산 풍부해서 체내 염증 감소, 

지방 축적 억제, 심혈관 건강, 콜레스테롤 관리, 

혈관 청소, 피부 관리에도 좋아요

 

♧ 레시피

 

잡곡밥 아보카도 어린잎&새싹 베지믹스 

반숙 계란후라이 김가루 블루베리 등 적당히 담고 명란 껍질 제거하고 알부분만 얹어줍니다

양념장(간장 참기름 통깨 마요네즈 연와사비) 

만들어 쓱쓱 비벼 먹으면 됩니다

 

👉 

아보카도 섭취후 배에 가스가 차고 

설사를 한다고요?

소르비톨이라는 당알코올 성분이 들어있어

장이 예민한 사람은 한꺼번에 많이 먹으면 

복부 팽만감 복통 설사 등 위장 장애 

겪을 수 있다고 합니다

하루에 반개 정도가 적정량 이라고 하네요 ~

 

 

 
댓글35
  • 프로필 이미지
    캐시칭구들
    BEST
    너무 정갈하고 깔끔하고 맛있어보이네요!
  • 프로필 이미지
    바람소리
    아보카도랑 명란 조합이 부드럽죠.
영양도 챙기고 속도 편하겠어요.
  • jennie
    아보카도가 여러모로 좋은 과일이네요
  • 잭힝
    건강해보여요
  • 가비
    건강해보여요
  • 바다사랑태양
    부드러운 아보카도와 명란 조합이 최고네요!
변비 예방과 영양 팁까지 잘 배웠습니다~
정성스런 좋은 식단 잘 보고 갑니다. 감사합니다~~~~^^
  • 프로필 이미지
    호빵
    와~예쁘댜욧~😍
눈으로 먼저 맛을 보는 중이예요
집에 있는 재료활용으로 근사한 요리가
완성되었어요💕
여러가지 골고루 담아 영양듬뿍~👍
  • GTp7jJomAo
    헉 제가 좋아하는! 저도 요즘 명란에 빠졌어요~ 너무 맛있죠 ㅠ
  • 정혜리
    너무 맛있겠네요
  • 레노아
    오 블루베리까지! 영양 다 들었네요
  • 안과민초보
    예쁘네요. 맛 없을수 없는 조합이네요..
    수호지킴이
    작성자
    모두 집에 있는 재료들이고 아보카도  (990원) 어린잎&베지믹스 (2.980원) 구입했어요 
가격 생각하면 무척 만족해요
  • 와랄랄라
    와우 제대로 만들어드시네요👍 아보카도 명란비빔밥 넘 맛있죠
    수호지킴이
    작성자
    장 편한 식단에 올리려고 좀 신경 썼어요
상추 양배추 오이 등 있는 채소 넣고 해서 먹어도 맛있잖아요
  • 푸룬
    건강식이네요 ㅋㅋ
    수호지킴이
    작성자
    나혼자 산다 김사랑 편에서 처음 봤는데 만들기 쉽고 맛있고 건강식으로 좋아요
  • youngran
    아보카도 명란비빔밥
영양만점,맛만점이네요.
    수호지킴이
    작성자
    만들기 쉽고 맛있어요
왠지 그럴듯하게 보이고요
  • 건강해~♡♡♡
    아보카도 명란비빔밥 맛있겠어요 
영양도 넘 좋네요
    수호지킴이
    작성자
    만들기 쉬운 음식을 좋아해요
오래 공들여 만드는 음식은
이젠 귀찮아요
  • 황순옥
    엄청맛나게보이네요
    수호지킴이
    작성자
    별건 아닌데 진짜 맛있어요
한번 만들어서 드셔보세요
  • 애플
    눈으로 먼저 먹고 이쁘게 만드셨네요 
영양가득 아보카도 좋아요👍
    수호지킴이
    작성자
    블루베리는 넣을 생각이 없었는데 
담다보니 균형이 맞지 않아서 넣어 봤어요
의외로 잘 어울렸어요 ㅎ
    20260712_120037.jpg_resize
  • KRD6GXZ
    아보카도, 변비에 좋지요 ㅎㅎ
    수호지킴이
    작성자
    그냥 맛있어서 자주 해서 먹었는데
이번에 알아보니 변비에 좋대요
  • 프로필 이미지
    레모닝닝
    아보카도 명란 비빔밥
넘 이뻐보이네요 👍 해먹어봐야겠어요!
    수호지킴이
    작성자
    이게 별건 아닌데 만들고 보면 의외로 그럴듯해 보여요
맛도 있고요
명란 싫으면 크래미 넣어도 맛있어요 ㅎ
  • 효성
    건강하고 맛있는 식단 잘보고 갑니다
    수호지킴이
    작성자
    "나혼자 산다" 보다가 알게 된 음식인데 만들기 쉽고 맛있으며 건강식단으로 좋아요
  • 프로필 이미지
    LeeJS
    아보카도와 명란의 조합은 맛도 최고인데 변비 예방과 영양 밸런스까지 잡은 완벽한 식단이네요!
    수호지킴이
    작성자
    처음엔 만들기 쉽고 맛있어서 자주 먹었는데 이번에 장편한식단 작성하며 검색해보니 완벽한 음식이었어요