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위장 친화 식단

장을 아주 편하게 하는 그릭 요거트 치아시드 푸딩입니다
2026.09.09 13:11
조회 17스크랩 0
장 건강을 편하게 유지하기 위해서는 소화가 잘되는 식이섬유, 유익균이 가득한 발효 식품, 그리고 가스를 유발하지 않는 저FODMAP(포드맵) 식품 중심의 식단이 좋습니다.
속을 달래고 장을 편안하게 만들어 주는 대표적인 식단과 그 만드는 법을 소개합니다.
 
식단 :  프로바이오틱스 가득, '그릭 요거트 치아시드 푸딩'
치아시드는 장내 유익균의 먹이가 되는 수용성 식이섬유가 풍부하며, 유산균이 많은 그릭 요거트와 함께 먹으면 배변 활동에 큰 도움을 줍니다.
  • 재료: 그릭 요거트 1컵, 치아시드 2큰술, 아몬드 밀크(또는 저지방 우유) 1/4컵, 바나나 반 개, 블루베리 약간.
  • 만드는 법:
    1. 부억에서 볼로 쓸만한 그릇을 준비한다
    2. 이 볼에다가 치아시드와 아몬드 밀크를 넣고 잘 섞어준다
    3. 그리고 치아시드가 불어날 때까지 약 15~20분간 잘 놔둔다
    4. 불어난 치아시드에 그릭 요거트를 넣고 골고루 섞는다
    5. 그냥 먹어도 되지만, 위에 장에 자극이 적은 바나나 슬라이스를 넣는다
    6. 또 블루베리를 고명으로 올린다 그러면 완성.

 장을 아주 편하게 하는 그릭 요거트 치아시드 푸딩입니다

장을 아주 편하게 하는 그릭 요거트 치아시드 푸딩입니다

장을 아주 편하게 하는 그릭 요거트 치아시드 푸딩입니다
댓글9
  • 티르
    치아씨드 먹기 부담스럽던데 이런 방법은 좋을 거 같아요
  • GTp7jJomAo
    장편한 식단이네요. 치아씨드 포만감있고좋아요
  • 여리나
    치아시드가 좋다고 하더라구요
  • 영선이
    그릭요거트에 치아시드까지 더하니 간단하면서도 든든하게 챙길 수 있겠네요.
미리 만들어두고 아침에 먹기도 편해서 좋은 메뉴 같아요.
  • 건강해~♡♡♡
    장편한 식단으로 넘 좋네요 
맛있겠어요
  • 프로필 이미지
    앨리스
    그릭 요거트 치아시드 푸딩 처음 보네요!
바나나,블루베리 너무 좋은 조합이네요
장을 편하게 도와줄거 같아요
  • 프로필 이미지
    캐시칭구들
    장이 건강해질것같은 재료들이네요! 바나나랑 블루베리랑 먹어서 더 맛있을것같아요
  • 기춘이
    그릭요거트와 치아시드를 함께 먹으면 든든하면서도 간편하게 챙길 수 있겠어요.
아침이나 간식으로 속 부담 덜하게 먹고 싶을 때 괜찮은 조합 같네요.
  • 91학번 🏃‍♂️
    장도 편안해질 것 같고 맛도 좋을 것 같아요 😋