위장에 부담을 적게 주면서 소화가 잘되는 균형잡힌 아침식사 🍽

저는 왠만하면 아침에 일어나서 공복에 20분 정도 조깅🏃‍♂️을 하고 아침식사를 합니다. 따뜻한 차, 쌀국수, 반숙 달걀후라이, 찐고구마, 오트밀, 플레인 요거트, 버터를 발라 치즈를 얹은 바게트, 토스트에 스크램블, 카스테라, 슈크림빵, 흰우유, 바나나, 방울토마토, 망고, 용과, 수박, 미니사과, 감귤주스, 복숭아주스 그리고 우유를 살짝 넣은 카페덴 아이스 등등을 그날 그날 입맛에 따라 골라 먹습니다. 제가 평소에 즐겨먹는 이 음식들을 적절히 조합해서 균형잡힌 아침식단을 추천해 볼까 합니다. 😎

첫번째, 장이 편안한 간단 식단입니다.

따뜻한 차 한 잔으로 수분을 보충하고, 플레인요거트에 오트밀을 넣어서 먹습니다. 그리고 반숙 달걀후라이와 잘 익은 망고 한 쪽, 미니사과 한 개를 먹습니다. 식이섬유와 단백질, 발효식품을 적당히 조합한 식단이 되겠습니다.

두번째, 아침운동 후 에너지보충 식단입니다.

따뜻한 차 한 잔으로 수분을 보충해 줍니다. 맑은 국물의 쌀국수와 반숙 달걀후라이, 옥수수 찐 것을 조금만 먹습니다. 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하기 좋은 식단입니다.

세번째, 가볍게 먹고 싶은 날 식단입니다.

따뜻한 차 한 잔으로 속을 달래고 수분을 보충해 주는 것으로 아침식사를 시작해요. 살짝 구운 토스트에 스크램블을 얹어주고 망고, 수박은 한 쪽씩만 그리고 오트밀을 한 숟갈 넣은 플레인요거트를 곁들입니다. 과식하지 않고도 적당한 영양을 챙길 수 있는 구성의 식단입니다.

그리고 우유를 아주 살짝 넣은 ice Ca phe den☕️으로 아침식사를 마무리합니다.

장건강을 위해서는 좋은 음식이라도 한꺼번에 많이 먹으면 복부팽만이나 가스가 찰 수 있어서 조금씩 먹는 것을 권하지만 제가 궁극적으로 원하는 건 단순히 아침을 적게 먹는 것이 아니라 아침운동-->적절한 수분보충-->균형잡힌 아침식사-->편안한 배변활동으로 이어지는 생활습관입니다. 😘