밥을 조금만 먹어도 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 돼요ㅠㅠ

1. 증상
요즘 식사하고 나면 명치 쪽이 꽉 막힌 것처럼 답답하고 속이 더부룩해요ㅠㅠ 평소보다 많이 먹은 것도 아닌데 배가 부른 느낌이 오래가고, 가끔 트림도 자주 나와서 불편합니다. 소화가 잘 안 되는 날에는 속이 무거워서 일상생활에도 신경이 쓰이네요.

2. 직전 먹은 음식
점심으로 밥이랑 반찬을 먹었고, 식사 후에 커피도 한 잔 마셨어요. 특별히 과식한 건 아닌데 식사 후부터 속이 불편해졌습니다.

3. 상황/장소
식사 후 책상에 앉아서 공부하거나 컴퓨터 작업을 할 때 특히 답답함이 느껴져요. 바로 눕지는 않았는데도 속이 편하지 않고, 시간이 지나도 소화가 된 것 같지 않아 신경 쓰입니다.

4. 나의 대처
일단 식사를 천천히 하고, 식후에는 가볍게 걸으려고 노력하고 있어요. 커피도 줄여 보고 따뜻한 물을 마시면서 상태를 살펴보는 중입니다. 혹시 저처럼 식사 후 명치가 답답하고 소화가 잘 안 되는 분들은 어떻게 관리하시나요? 도움이 되었던 생활 습관이 있다면 공유 부탁드려요!