장염 때 먹어도 되는 음식 & 음료 10가지

 

얼마 전 장염에 걸려서 고생을 했는데요ㅠㅠ

그때 진짜 대체 뭘 먹어야 하는지 너무 고민되더라구요..

 

물도 마시면 안 된다는 말도 있고, 무조건 굶어야 한다는 얘기도 많아서

몸은 지치고, 속은 더 안 좋고ㅎㅎ.. 혼자서 판단하기 어려웠어요ㅜㅜㅜ

 

그래서 이번엔 제가 직접 겪어본 경험이랑 검색해서 찾은 내용들을 좀 모아봤어요

장염 때 먹어도 되는 음식이랑 장염에 먹어도 되는 음료를 간단히 정리해볼게요!

 

지금 장염 때문에 아무것도 못 먹고 계신 분들뿐만 아니라

장염은 아니지만 소화에 부담 없는 음식 찾고 계신 분들께도 도움이 되었으면 좋겠습니다!

 

 

장염 때 먹어도 되는 음식 5가지

✅ 장염 초기 (복통, 설사 심할 때)

1. 끓인 생수, 보리차

장에 자극을 거의 주지 않고 수분을 보충할 수 있는 방법!

생수를 그냥 마시지 않고 한 번 끓여서 따뜻하게 마시는 게 포인트예요ㅎㅎ

 

2. 전해질 음료 (이온음료)

설사로 빠져나간 수분과 전해질을 빠르게 보충해주는 응급 대체 음료를 꼭! 필수로 갖고 계셔야 해요

(포카리 등)

 

3. 미음, 쌀뜨물

곱게 간 쌀국물로 위장을 자극하지 않으면서 에너지를 천천히 보충할 수 있어요!

소량이지만 쌀에서 나온 탄수화물이 기력 회복에 도움이 돼요

 

 

✅ 장염 회복기 (증상 완화 이후)

4. 흰죽

전통적으로 장염에 좋다고 알려진 음식이죠?

물 많이 넣어 묽게 끓이면 위 부담이 더 적어져요

포인트는 반찬이랑 먹지 않는 것...!! 흰죽만 드세요!

 

5. 찐 감자, 삶은 애호박, 당근

수분과 식이섬유가 풍부하면서도 자극은 적은 대표적인 회복기 식품이에요

고구마는 안 되고 감자는 됩니다!!

애호박이랑 당근도 회복기에 진짜 굿굿이었어요 (경험담)

 

 

여기에 추가로 저는 장염 때 바나나도 좋았어요!

일단 장염 때 먹을 수 있는 몇 안 되는 달달한 음식이고…

수용성 섬유질 ‘펙틴’이 풍부해서 설사 완화에도 좋더라구요 :)

 

 

 

장염에 먹어도 되는 음료 5가지

1. 끓인 생수, 보리차

위장에 자극을 주지 않는 가장 안전한 수분 보충 방법이에요

 

2. ORS (경구수분보충용 전해질)

구토나 설사로 체내 전해질이 빠졌을 때 약국이나 편의점에서 구입 가능합니다!

 

3. 이온음료 (포카리스웨트, 게토레이)

단맛이 강하기 때문에 장에 자극될 수 있으니 반드시 1:1로 물에 희석해서 드세요~!!

 

4. 무카페인 허브티 (캐모마일, 루이보스 등)

위장 진정 효과가 있고, 따뜻하게 마시면 복부 긴장을 풀어주는 데 좋아요ㅎㅎ

 

5. 쌀뜨물

수분과 소량의 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있어 미음 대신 활용하기도 해요

그냥 생수 대신 쌀뜨물 강추..!!

 

 

 

장염일 땐 굶는 게 답?

저는 아니라고 생각해요…!!

 

장염에 먹어도 되는 음식 확인하고 건강하게 천천히 회복하시는 걸 추천해요

오늘 글이 장염으로 고생하시는 분들께 꼭 닿았으면 좋겠네요…!