#만성위궤양 #과민성대장#역류성식도염

10~50대 전반에 걸쳐 나타난 증세로 

이후 되도록이면 사진상 식단, 식사때, 식사습관에 신경썼더니 지금은 많이 호전됐네요~~

<좋은 식습관>

❤️ 저녁식사는 적어도 취침 2시간전에 끝냄.

❤️ 과식 , 매운음식, 짠음식 대신 

싱겁게, 가볍게, 자연그대로 상차림 선호

(신장 안좋은분들은 칼륨 풍부한 푸른채소는 찜이나 물에 2시간 담근후 드시고 인이 많은 잡곡밥, 견과류도 조금만)

❤️ 양배추를 물넣고 갈아서 취사시 밥물에 추가.

ㅡ위 안좋은 분들이나, 

ㅡ편식하는 아이들 가정에 추천 (맛: 그냥 밥맛)

❤️ 밥대신 물많이잡고 누룽지 자주 끓여먹어요.

❤️  중요한건 30번 정도 천천히 씹어 먹기요.

(최소 10번이라도 시작해서 늘려가심되요^^)

<주요식단, 싱겁게 가볍게 신선하게 >

1. 숙주, 청경채, 삼겹살(또는 소고기) 켜켜히 얹고 대파, 후추, 소주끼얹어 뚜껑덮고 센불15분 찜.(소스사진 참조)
2. 올리브오일에 애기당근,  감자슬라이스, 방울토마토구웠어요.ㅡ. 흰쌀잡곡밥, 물김치(알배기,무우,쪽파). * 세발나물, 단호박, 버섯구이도 자주 섭취
3. 무우(비트, 쪽파, 배추) 물김치는 빠질수없는  최애식단^^.