전통시장 야외에서 분식 먹고 소화가 안돼서 힘들었어요

1. 증상

 속이 막힌 듯하다가 더부룩하게 불러오면서 가스가 찼어요.

2. 직전 먹은 음식

  떡볶이, 순대, 튀김 만두, 김말이, 어묵, 토스트 등 분식을 먹었습니다.

3. 상황/ 장소

  오랜만에 만난 친구들과 전통시장에 갔습니다. 점심을 먹으러 식당을 들어가려고 했는데 대부분 줄을 서서 기다려야 했습니다. 그래서 우린 그냥 나와서 분식집, 튀김 집에서 음식을 조금씩 사서 전통시장 한편에 마련된 야외 테이블에서 먹었습니다. 그런데 먹다 보니 한낮인데도 날씨가 싸늘하고, 그렇게 움츠리고 먹으니까 속이 얹히는 느낌이 들었습니다.

   게다가 기름진 튀김류(튀김만두, 김말이)와 가공육(핫도그, 순대), 밀가루 중심의 고탄수화물 및 매콤달콤한 양념(토스트, 떡볶이)이 한 번에 들어가면서 위장의 소화 부담이 커지고 장내 가스가 많이 차는 상황이 되었습니다.

4. 나의 대처와 반응

 1) 따뜻한 매실차 마시기 : 매실의 유기산이 소화효소 분비를 촉진하고 장내 환경을 정돈해 주어 더부룩함을 완화해 준다고 합니다. 매실액을 따뜻한 물에 타서 천천히 마셨습니다.

 2) 바람 빼기(아기) 자세 취하기 : 장 전체를 부드럽게 압박하고 이완하여 갇혀 있는 가스를 빼내는 데 가장 효과적인 동작입니다.

   ① 바닥에 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.

   ② 양손으로 무릎이나 정강이를 감싸 쥐고 가슴 밀착시킵니다.

   ③ 호흡을 깊게 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 조금 더 지그시 눌러줍니다.

   ④ 이 상태에서 몸을 좌우로 가볍게 굴려줍니다.

 3) 복부 따뜻하게 해주기: 배에 찜질팩을 올려주고 따뜻한 손으로 시계 방향으로 쓸어내려 주니 조금씩 더부룩함이 잦아들었습니다.

   싸늘해진 날씨에 야외에서 소화가 잘 안되는, 기름진 분식을 먹었으니 고생하는 건 당연했습니다. 이젠 조금 기다려서라도 실내에서 균형 잡힌 식사를 해야겠습니다.